可以介绍下体重管理方案吗
答案:3 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-11-26 21:30
- 提问者网友：謫仙
- 2021-11-26 16:44
可以介绍下体重管理方案吗
最佳答案
- 五星知识达人网友：杯酒困英雄
- 2021-11-26 17:35
十二篮体重管理整套方案包括：
1、智能称：您只需站在智能秤上，您的体重、体脂率、BMI、含水率、骨骼含量等八大健康数据便会被监测获取，您可以通过APP查看您的健康变化。坚持每天称重，还可以看到自己的体重变化曲线；
2、手环：配戴智能手环，您所走过的步数、距离、燃烧的卡路里都会被记录下来。您可以了解自己的运动情况，将运动变成有趣的事情。；
3、十二篮APP：它就像您的私人体重管家，能根据您的健康状况，给您合适的体重管理方案，同时监测您每天的饮食、运动达标情况；
4、营养产品：科学的体重管理离不开营养控制，按照营养师制定的饮食清单开始每日饮食，配合营养产品食用，能帮助您降低每日热量的摄入，同时也补充身体日常所需营养；
5、营养师服务：在体重管理过程中，您可以随时与营养师保持一对一联系，或许科学的营养知识和减重建议，同时营养师也会根据您的健康数据，帮您调整体重管理方案，让您更轻松地达成目标体重。
1、智能称：您只需站在智能秤上，您的体重、体脂率、BMI、含水率、骨骼含量等八大健康数据便会被监测获取，您可以通过APP查看您的健康变化。坚持每天称重，还可以看到自己的体重变化曲线；
2、手环：配戴智能手环，您所走过的步数、距离、燃烧的卡路里都会被记录下来。您可以了解自己的运动情况，将运动变成有趣的事情。；
3、十二篮APP：它就像您的私人体重管家，能根据您的健康状况，给您合适的体重管理方案，同时监测您每天的饮食、运动达标情况；
4、营养产品：科学的体重管理离不开营养控制，按照营养师制定的饮食清单开始每日饮食，配合营养产品食用，能帮助您降低每日热量的摄入，同时也补充身体日常所需营养；
5、营养师服务：在体重管理过程中，您可以随时与营养师保持一对一联系，或许科学的营养知识和减重建议，同时营养师也会根据您的健康数据，帮您调整体重管理方案，让您更轻松地达成目标体重。
全部回答
- 1楼网友：怀裏藏嬌
- 2021-11-26 20:17
首先管住嘴，不能吃太多，吃少油少糖少盐的东西，平时多喝水，只要可以不坐着完成的事，你就尽量别坐着或躺着！
- 2楼网友：患得患失的劫
- 2021-11-26 18:43
一 体重管理自测
新标准体重的计算公式 男 58公斤+0.6（身高-166厘米）=标准体重
女 51公斤+0.5（身高-155厘米）=标准体重
注意：骨架大小不同，标准体重会有所调整。小骨架者下调5%左右，大骨架上调5%左右。骨架系数=身高（厘米）/手腕围（厘米），男 9.6-----10.4 女9.9------10.9，高于上限为大骨架，低于下限为小骨架。
如果您的体重超出标准体重10%以上，建议进一步测试体脂百分比，确认超重或肥胖。
如果您的体重还没有超标，说明暂时安全。但总体重的未超标，并不说明体重及身体成分的完美分布。从健康美学的角度，特别是女性，都存在局部肥胖与局部瘦弱的问题。
二 体重管理专业测试
要专业评定一个人的体形，应该“量”与“质”两者皆考虑。
“量”指标中BMI值是目前公认的一个参考。“质”指标中包括身体围度指标，身体成分指标等，比如女性腰臀比、体脂百分比。
一个人的体重只是间接反映其体形的基本值，并不确切。例如一个奥运选手的体重比同等身高的同龄人可能会重，那是因为其肌肉成分多，脂肪组织却不多，体脂百分比正常。而一个模特妹妹，如果只用饥饿疗法减肥，最终的结果，表面好像瘦了，但其身体成分极不合理，全身无力，免疫力下降，这时测得的体脂百分比反而可能是超标的。
BMI（身体质量指数）是评定肥胖的国际大范围普查通用指标。
BMI=体重（公斤）/身高（平方米） 例如：身高160厘米，体重58公斤，即BMI=58/1.6/1.6=22.6
腰臀比是腰围和臀围的比值
成年女性一般在0.67---0.80之间，成年男性一般在0.85---0.95之间。腰臀比不但反映了冠心病、高血压和糖尿病等疾病的发生危险，而且还是反映女性魅力的关键指标。
三 营养、运动、生活方式三合一体重管理
无论是想身体变得更匀称，还是基于健康因素而减肥，只有充分认识自己，以控制饮食、适度运动配合生活方式的三合一体重管理，才是科学方法。
营养
控制饮食不等于挨饿，低热量平衡膳食是核心。
控制饮食的实质是控制食物的热量，保证食物的质量，同等热量、质量条件下增加食物的重量。
所以，控制饮食热量且不必挨饿绝对有可能。比如，高膳食纤维食物可减缓胃排空时间，延长食物在胃部的时间，但热量并不高。比如，二两土豆与二两西红柿那个能量高？比如二两牛肉与二两鱼肉哪个能量高?同重量食物其热量可能大相径庭。
应保证的食品----绿灯食品：瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低的各种水果。
应严格限制的食品------红灯食品：肥肉、油炸、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。
应限量的食品-------黄灯食品：谷类食品、薯类食品、全蛋类食品、香蕉、葡萄和柑橘等水果。
运动
供氧充足，身体脂肪才能被消耗，中强度长时间运动模式与调整呼吸至关重要。
比如有个MM，在健身会所大口大口喘着粗气跳健身操，大汗淋漓，表面现象她锻炼得不错，能量消耗好像挺多。但如果她的运动目的是减肥，运动方法就错了。这种运动形式虽然累但几乎不能消耗脂肪，因为只有在供氧充足，身体脂肪才能被消耗，而运动中心气喘吁吁，氧气供应本就不足了呀。
推荐减肥中心率计算方法-------------最大心率=220-年龄，最大心率的60%至70%之间，不包括准备活动与整理活动时间，持续30分钟。每周3—5次。 最关键是要注意运动与呼吸的调整----只有氧气供应充足才能消耗脂肪。
生活方式运动理念
生活方式运动的理念就是提倡结合生活方式进行运动，比如良好的生活姿势更能消耗能量和带给人自信，而且随时随地都可以开始。
新标准体重的计算公式 男 58公斤+0.6（身高-166厘米）=标准体重
女 51公斤+0.5（身高-155厘米）=标准体重
注意：骨架大小不同，标准体重会有所调整。小骨架者下调5%左右，大骨架上调5%左右。骨架系数=身高（厘米）/手腕围（厘米），男 9.6-----10.4 女9.9------10.9，高于上限为大骨架，低于下限为小骨架。
如果您的体重超出标准体重10%以上，建议进一步测试体脂百分比，确认超重或肥胖。
如果您的体重还没有超标，说明暂时安全。但总体重的未超标，并不说明体重及身体成分的完美分布。从健康美学的角度，特别是女性，都存在局部肥胖与局部瘦弱的问题。
二 体重管理专业测试
要专业评定一个人的体形，应该“量”与“质”两者皆考虑。
“量”指标中BMI值是目前公认的一个参考。“质”指标中包括身体围度指标，身体成分指标等，比如女性腰臀比、体脂百分比。
一个人的体重只是间接反映其体形的基本值，并不确切。例如一个奥运选手的体重比同等身高的同龄人可能会重，那是因为其肌肉成分多，脂肪组织却不多，体脂百分比正常。而一个模特妹妹，如果只用饥饿疗法减肥，最终的结果，表面好像瘦了，但其身体成分极不合理，全身无力，免疫力下降，这时测得的体脂百分比反而可能是超标的。
BMI（身体质量指数）是评定肥胖的国际大范围普查通用指标。
BMI=体重（公斤）/身高（平方米） 例如：身高160厘米，体重58公斤，即BMI=58/1.6/1.6=22.6
腰臀比是腰围和臀围的比值
成年女性一般在0.67---0.80之间，成年男性一般在0.85---0.95之间。腰臀比不但反映了冠心病、高血压和糖尿病等疾病的发生危险，而且还是反映女性魅力的关键指标。
三 营养、运动、生活方式三合一体重管理
无论是想身体变得更匀称，还是基于健康因素而减肥，只有充分认识自己，以控制饮食、适度运动配合生活方式的三合一体重管理，才是科学方法。
营养
控制饮食不等于挨饿，低热量平衡膳食是核心。
控制饮食的实质是控制食物的热量，保证食物的质量，同等热量、质量条件下增加食物的重量。
所以，控制饮食热量且不必挨饿绝对有可能。比如，高膳食纤维食物可减缓胃排空时间，延长食物在胃部的时间，但热量并不高。比如，二两土豆与二两西红柿那个能量高？比如二两牛肉与二两鱼肉哪个能量高?同重量食物其热量可能大相径庭。
应保证的食品----绿灯食品：瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低的各种水果。
应严格限制的食品------红灯食品：肥肉、油炸、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。
应限量的食品-------黄灯食品：谷类食品、薯类食品、全蛋类食品、香蕉、葡萄和柑橘等水果。
运动
供氧充足，身体脂肪才能被消耗，中强度长时间运动模式与调整呼吸至关重要。
比如有个MM，在健身会所大口大口喘着粗气跳健身操，大汗淋漓，表面现象她锻炼得不错，能量消耗好像挺多。但如果她的运动目的是减肥，运动方法就错了。这种运动形式虽然累但几乎不能消耗脂肪，因为只有在供氧充足，身体脂肪才能被消耗，而运动中心气喘吁吁，氧气供应本就不足了呀。
推荐减肥中心率计算方法-------------最大心率=220-年龄，最大心率的60%至70%之间，不包括准备活动与整理活动时间，持续30分钟。每周3—5次。 最关键是要注意运动与呼吸的调整----只有氧气供应充足才能消耗脂肪。
生活方式运动理念
生活方式运动的理念就是提倡结合生活方式进行运动，比如良好的生活姿势更能消耗能量和带给人自信，而且随时随地都可以开始。
我要举报
如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！
点此我要举报以上问答信息
大家都在看
推荐资讯