关于骑行问题，用山地车骑行10公里后，膝盖有点疼，不知道对膝盖好不好？

骑山地车主要是上班，电摩坏了，交通工具就剩个山地车。平时不怎么锻炼身体，突然骑车10公里，骑行时间用50多分钟，完了膝盖就有点疼，我就是问下我如果就这样骑1个月，对膝盖好不好？

我就是想知道下，我这样骑行一个月后对我的膝盖是不是造成是不是很严重的伤害

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多. 意见建议: 在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因. 生活护理: 膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.

首先，膝盖疼跟扁平足没有任何关系，扁平足只是脚部弹性不好，跑步和跳跃有影响，对自行车运动无影响。 你的膝盖疼应该是因为你骑行的时候用力量骑行，导致膝盖受力过大，软组织损伤了。这个可以用热敷和促进血液循环的外用药油，减少膝盖受力的运动（爬山、上楼梯等），这样可以慢慢的恢复。 现在骑车十分钟就疼，是因为你是用力量来骑车的，过一会力量减少了，对膝盖的压力就会增加，本来就有伤的软组织就会再次受损。 帮你介绍一个正确的骑行方法： 降低你平时使用的档位，找到一个可以不发力就能踩动的档位，如果有踩空的感觉，就升一个档位。 练习用这个档位骑行，习惯这种可以发力但不费力的骑行感觉。到这个阶段可以做你的恢复阶段，既不会因为发力而使膝盖软组织继续挫伤，有可以加速血液循环，提高恢复速度。 等习惯这种骑行感觉，开始的时候千万不要嫌慢。你的伤也好的差不多的时候，大概要2-3周左右。开始下一步。 找一些坡度比较多的路，通过减档，保持相同的骑行感觉通过各种坡度，这一段还是不要求速度，最重要是相同的骑行感觉，等骑完几个平时很费力才能爬上去的大坡还是很轻松的时候，就成功一半了。 最后，速度还没有解决，不是感觉不沉吗，就尽量得快踩吧，很多人有这样的误解，膝盖痛是因为摩擦太多，其实正常的屈膝只会疲劳，是不会受伤的，因为有滑液润滑，但用力过度的屈膝，让膝盖骨软组织互相接触，摩擦才会受伤。所以，轻感觉快踏频才是科学健康的提速方法。 一开始练习一阵，踏频达到60就可以了（60次/分钟），坚持锻炼的话可以达到90左右，环法比赛的专业运动员可以达到120以上的。 一定要伤势恢复了再进行高强度的骑行。 祝骑行愉快！

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