我想锻炼我的肩宽 但是锻炼三角肌 肩宽最多能提高多少啊 ？

我想锻炼我的肩宽 但是锻炼三角肌 肩宽最多能提高多少啊 ？

关键是使三角肌变发达后，在视觉上看上去比锻炼前肩部要宽些。提高多少就要看你的遗传和训练水平了。

（一）增肌运动的主要动作 肱二头肌：哑铃肘弯举； 肱三头肌：哑铃臂屈伸； 胸大肌：哑铃仰卧飞鸟；（其他动作有俯卧撑、双杠臂支撑、爬绳、自抗力模仿爬绳、组合拉力器胸前下拉） 背阔肌：哑铃俯身划船；（其他动作还有单杠引体向上、爬绳、自抗力模仿爬绳、组合拉力器颈后下拉） 三角肌前束：哑铃前平举； 三角肌中束：哑铃侧平举； 三角肌后束：哑铃俯身飞鸟； 下肢：负重深蹲深呼吸； 腹肌：手持哑铃仰卧起坐。 根据你的情况，胸围可以再增加一些，可以重点练一练负重哑铃仰卧飞鸟、哑铃俯身划船、哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、深蹲、等动作。 （二）增肌运动的基本要求： 1、低频度、大重量、少个数。 低频度。每个部位不要天天做，两天一次或者每周三次，以便让肌肉得到休息； 少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳； 大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。 2、用力快，还原慢。 3、除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气，还原呼气。 4、注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素 等） 按照以上要求科学锻炼的话，肩部增宽至47至50绝对没有任何问题。 （二）

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