游泳时怎样计算运动量

游泳时怎样计算运动量

游泳卡消耗路里：

　　放松地蛙泳 335cal/h
　　慢速自由泳 402cal/h
　　快速蛙泳 607cal/h
　　快速自由泳 估计在700-800cal/h

　　可以对照该数据计算游泳的运动量

你可以自己设定，比如以10米为一个量纲。

其实没有必要算心率，以一个能坚持游20分钟以上的速度游40min--60min就能达到效果。
至于十米一量纲我个人觉得是一个模数，每10米为一个计算单元

“10米为一个量纲”就是以10米作为一个单位的意思，游50米就是5个单位，以此类推，但10米太短了，也不好估量。
建议以50米标准池来计算，采用50米、100米、150米、200米这样的计算方法，刚开始最好用100米为一个量纲，根据自己游泳能力和体力来设定，100米X10，每游完100米休息30秒，在限定时间内完成。
等体能适应了之后，将运动量加上去，再配合其他几种游泳姿势，比如说每周3次，每次2000米（1小时内完成1000米自由泳和1000米蛙泳），比较适合的运动量是个人可以承受，但需要一些意志和毅力，运动后肌肉会有酸胀感，但不会很疼痛。

“10米为一个量纲”就是以10米作为一个单位的意思，游50米就是5个单位，以此类推，但10米太短了，也不好估量。
建议以50米标准池来计算，采用50米、100米、150米、200米这样的计算方法，刚开始最好用100米为一个量纲，根据自己游泳能力和体力来设定，100米X10，每游完100米休息30秒，在限定时间内完成。
等体能适应了之后，将运动量加上去，再配合其他几种游泳姿势，比如说每周3次，每次2000米（1小时内完成1000米自由泳和1000米蛙泳），比较适合的运动量是个人可以承受，但需要一些意志和毅力，运动后肌肉会有酸胀感，但不会很疼痛。

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