运动的情况下 每天摄入1300卡路里是不是还是太多了？

运动的情况下 每天摄入1300卡路里是不是还是太多了？

不多，你的基础代谢在1220左右，减脂期间摄入的不能低于基础代谢，基础代谢越低减肥效果越差。
　　零食可以一周偶尔一次，不能经常。运动也不能只是跳绳，要多样性，不同的运动能带来不同的减脂效果。运动消耗卡路里的数据你可以去薄荷上看看，那里有各种运动的卡路里消耗。不运动就是比基础代谢稍微多一点，运动就要具体算了。
　　建议是无氧运动结合有氧运动加饮食控制的模式。无氧运动可以是自身体重锻炼动作，有氧运动可以是各种健身操，饮食上来说，采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，水果蔬菜搭配好。追问可是我如果实在吃不下 也硬要吃到1220吗？我不运动的情况下 新陈代谢1220？ 那我摄入比1220要多的卡路里 不是那一天就胖了吗？追答　　除了你上面的再吃3个香蕉就差不多1200了，不会至于吃不下吧。那个基础代谢是指你一动不动的清醒状态下需要的能量，当然正常人不可能一天都不动，所以实际消耗会比基础代谢多很多，所以就不会说比基础代谢要多就会胖。

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