小孩锻炼完吃什么好

小孩锻炼完吃什么好

问题一：儿童运动员在运动前后应该喝什么和吃什么？ 10分一，运动前：
运动前进食过多或不当的食物会影响状态或者造成消化不良、恶心呕吐等；但如果进食太少又会感到力不从心和缺乏动力，所以正确的饮食十分重要。
碳水化合物容易消化并提供主要的能量，而蛋白质和脂肪不但不能提供即时能量，还会在胃部逗留较长的时间引起不适。所以一般在运动前两小时前可进食一些高碳水化合物、少量蛋白质和低脂的小吃，以保持适当的血糖水平、满足饥饿感。水果奶昔是很好的一种运动前食物，另外还可以选择牛奶、香蕉、饼干、麦片等等。
有些人喜欢在运动前短时间内进食高糖食物或汽水，其实这是十分不科学的，而且反而可能造成血糖过低，因为忽然大量的糖份会使胰岛素大量分泌同时使肌肉利用过多肝糖，造成血糖过低，应该避免。在饮用方面，有以下一些原则需要遵循：
在运动前2小时饮用至少500ml的水(具体拫踞运动量和天气作适当调整)以保证体液水平在开始运动时已达到标准。然后在运动中尽可能的补充水份。不要依赖口渴的信号。当感到口渴时身体已经开始脱水，所以要养成运动前、中、后喝水的习惯。
二，运动后：
运动后吃什么对次日的运动状态尤关重要，因为身体需要碳水化合物以补充肝糖储备，而蛋白质对肌肉组织的重建却十分重要。
运动后，身体需要碳水化合物和液体来补充运动时失去的肝糖和水分，而肌肉于运动后即时比运动后一段时间储存肝糖的能力较好。所以建议运动后尽早进食或饮用碳水化合物，以首30分钟内进食一餐每公斤体重1.5克的碳水化合最好，果汁是最佳的选择。而固体食物应该在运动后两小时后再进食。例如牛肉，蛋类，牛奶等。问题二：运动之后应该吃什么？ 伟哥！问题三：小孩在激烈锻炼时吃什么。营养最好 多吃牛肉，鱼肉这些高蛋白的肉类，水果多吃香蕉苹果，蔬菜多吃西兰花，吃这些比营养品好的多，忘采纳！问题四：小孩运动期间吃什么好 ：1、 鱼类:其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。问题五：小孩发育过程运动量多吃什么好 意见建议：加强营养建议多吃一些高蛋白的如瘦肉.鸡蛋.鱼虾等都很不错，牛奶也是必不可少的。祝孩子健康成长。但是不能过量地吃问题六：小孩运动锻炼期间适合吃什么汤补 这个要根据你这边锻炼的目的来定，基本上孩子处于发育期应以补充蛋白质为主比如猪骨汤、牛骨汤、鱼类蛋类，辅以维生素搭配平时饭食就很好了，同时处在发育期应适当进行伸展性锻炼运动有助于孩子发育体格。问题七：锻炼宝宝咀嚼能力吃什么好 8个月的宝宝是可以吃蛋白的了。像米粉，稀饭，肉糜，菜泥等都是可以吃的。 宝宝这个时候还不太会咀嚼，所以大人要咀嚼碎了之后再喂养宝宝，只要宝宝没有出现腹胀，便秘等病情，都不会对胃有影响的，相反可以促进生长发育。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息