经常不良坐姿坐着脊椎侧弯怎么办？

经常不良坐姿坐着脊椎侧弯怎么办？

你用腰腰佳的坐姿矫正器试试，很好用，对身体没有压迫感。

1、非结构性脊椎侧弯,主要是姿势不当造成的，可以通过调整站立行走坐卧等的姿势就可以调整恢复。 2、结构性脊椎侧弯轻度，可以通过运动进行校正： 　　一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和举背的动作。重复20～30次，共练习4组。 　　二、体转动作：两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。 　　三、单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。 　　四、持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。 　　五、 面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习。 　　六、 身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复用30～50次，共练习4组。 　　七、悬垂体侧摆： 正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“s”形的脊柱逐渐伸直。重复30～50次，共练习4组。 　　八、单杠单臂悬垂运动： 凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。 　　九、单臂拉引橡皮筋： 　　身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。 　　十、单臂上举哑铃运动： 　　身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。 　　采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正侧弯的目的。 3、中度脊椎侧弯 - 穿背架加上运动治疗,高位的脊椎侧弯(apex > t8)者,一般用 milwaukee 背架,低位的脊椎侧弯一般用 boston 或 omc 背架,背架应该坚持穿，同时结合牵引和手法按摩效果更好。 4、重度侧弯，需要进行手术矫正。

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