健身新手，求一个健身方案，感谢哈

答案:1 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-10-20 22:14

提问者网友：萌卜娃娃
2021-10-20 18:52

健身新手，求一个健身方案，感谢哈

最佳答案

五星知识达人网友：胯下狙击手
2021-10-20 20:12

不用买私教课。你先从大肌肉练习，胸肌用卧推，6-8个一组，完成8-12组，分量不用过重，有个20-30㎏就好。你的目的是肌肉，那么锻炼需要注意就是个数少，组数多，中间休息时间短的锻炼节奏。如卧推，6个一组，次数不多，但是12组，组数多，然后，关键是中间休息不要超过2分钟。然后是深蹲，腰腹和腿部的力量出来，后续的小肌肉才能出来。在做4种哑铃的练习，具体做法参考卧推啊。最后慢跑20分钟。最后注意饮食，多吃点牛肉和土豆，当然还有馒头，这样长肌肉快。最后提醒：晚上早点睡，不然反而是损耗。

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