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求一套bboy体能训练方法

答案:2  悬赏:20  手机版
解决时间 2021-03-28 09:16
  • 提问者网友:寂寞梧桐
  • 2021-03-28 01:26
求一套bboy体能训练方法
最佳答案
  • 五星知识达人网友:封刀令
  • 2021-03-28 03:04
说实话,对于你的要求,最好的就是用自身体重的徒手练习
虽然健身房的器械对单个肌肉的力量提升很快,但是对街舞、体操之类的运动的帮助并不是很大,因为器械训练的关键就是肌肉的孤立发力和收缩的感觉,而街舞这种对身体的协调性和技巧要求很高
不过既然你问了,我就尽量按你的要求回答
首先,最重要的是核心力量,我建议练习硬拉和各种形式的仰卧起坐
对于各种手支撑和旋转的动作,三角肌和肱三是很重要的,练这两个主要是杠铃推举和卧推
关于动作的方法,网上很容易找到,你先按说明做,有不明白的细节再来问我
每个部位就连这些基础动作,一个动作做4-6组,每组10次左右,组建休息1分钟,每次训练控制在40分钟
健身房里最有用的是那些复杂的器械吗,所有有经验的教练都认为,哑铃和杠铃才是王牌,其他的器械不过是对这些的模仿
对于你来说,简单的基础动作才是最有用的,他们对提高身体的整体力量、深层肌肉的力量都是其他孤立动作无法相比的

因为你的目标并不是增肌,而是对舞蹈动作的辅助力量训练,所以,我给你的计划是和增肌计划很不一样的,在做动作的时候,发力的时候可以使用爆发力快速的完成,但是还原的时候一定要有控制的慢慢放下,发力呼气,还原吸气
关于动作,你最好让健身房的教练指点一下(这是免费的),看不到你的动作,我说了也没有实际意义

建议你多练习俯卧撑和引体向上、仰卧起坐这类动作,绝对比器械对你的帮助大,要清楚自己的训练目的,不要和别人比重量

先说这么多,有不明白的你再问吧
全部回答
  • 1楼网友:孤独的牧羊人
  • 2021-03-28 04:25
讲这么多干嘛,把动作重复练习一小时,那多好,一来可以训练体能,二来可以熟练动作
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