武术中鱼跃怎么练

武术中鱼跃怎么练

鱼跃是综合性动作，自学容易扭伤手腕和颈部。
个人经验，先学习以下内容，能有效规避伤害，并提高鱼跃质量：
热身（全身的）；
对墙倒立（练习头朝下时手臂的支撑），对空倒立（练习身体悬空的平衡感）；
前滚翻（练习低头弓背屈身的形态），对空倒立接前滚翻（练习曲臂缓冲的衔接）；
立定跳远（练习向上挥臂动作），屈蹲起跳接双手摸高（练习挥臂的衔接），助跑跳远接双手摸高（练习跳高和挥臂的衔接） ；
软垫上对空倒立接前滚翻 （熟悉曲臂缓冲在软垫上的感觉）。
软垫上原地鱼跃（立定跳远接双手摸高接对空倒立接前滚翻慢动作分解）：
向上向前挥臂起跳；双手继续前伸并向前俯身，使上身和手臂都平行于地面，此时全身离地；继续向下俯身，使手掌触地；曲臂低头，完成对空倒立接前滚翻。原地鱼跃要求高度不要求距离。
向软垫助跑鱼跃（平地助跑接软垫上原地鱼跃）。鱼跃要求高度和距离。
向软垫上障碍物鱼跃：在起跳位置设置障碍物，先用水平放置的木棍，再用立起来的隔板（克服向视野盲区做鱼跃的恐惧心理）；高度从与腰同高逐渐增加到与胸同高。
平地上原地鱼跃（熟悉硬地的感觉）；平地上助跑鱼跃（完整动作）；向平地上障碍物鱼跃（完成）。

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