怎样正确使用哑铃达到健身目的

答案:3 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-01-06 20:09

提问者网友：贪了杯
2021-01-06 13:43

怎样正确使用哑铃达到健身目的

最佳答案

五星知识达人网友：不甚了了
2021-01-06 14:34

练习哑铃的要领：

和所有运动一样，在练习哑铃前要先做一下准备活动，比如活动活动手腕，避免在运动中肌肉、韧带的损伤。练习前还要先选择好合适重量的哑铃。如果练习哑铃的目的是为了增肌，最好选择65％－85％负荷的哑铃。当你每次能举起的最大重量是10公斤时，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

如果练习的目的是为了减脂，建议练习应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的好处：哑铃因为对运动场地和天气无太多要求，是一种适宜于长期锻炼的运动。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的

全部回答

1楼网友：有你哪都是故乡
2021-01-06 16:30

就是双手反握杠铃条刚开始就自然垂直慢慢向上提起再慢慢放下反复10或20次为一组几组看你自己的

2楼网友：人间朝暮
2021-01-06 16:03

不是吧?
10个就累了
我平时每天做5组，每组30个
是8KG的哑铃

我要举报

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息