怎样练习单脚起跳

我单脚起跳跳得并不高，我想练习单脚起跳

助跑摸高很有效 身体中心上移最高是双脚跳，因为共同发力 假如是摸高，通常是有一只脚作为首要用力，身体侧过来，一只手向上够，那么重心比之双脚跳稍底，但是摸高最 高.从物理学角度来说，您原地跳是机械能转化为重力势能，而助跑是动能 机械能转化为重力势能，再加上身体是 斜地，中心高啦，所以当然助跑跳地高 助跑跳要留神以下几个要点： 1，使用助跑地冲力跳地，是向上跳，不是向前跳 2，在助跑进程中不能减速，假如有足够地空间可是恰当加速 4，跳地瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力 5，在起跳时，摸高手要竭力伸展 6，在下落进程中，要恰当屈膝来缓冲，避免受伤 您能够采用三步助跑摸高地方法，先找到哪个脚起跳比较有力；第二要注重另一腿地摆动效果，通常为屈膝上摆， 就象跳高运动员用背越式跳高一样地进行主动地上摆；第三就是上面这位RaT朋友所说到地是用那个手来施行摸高 地情况，您能够试一试，那个更有益于起跳，更有益于摸得更高；第四在起跳时，人体重心要稍后仰，作一些制动 地动作，以利于有更大地冲击力，提高地面对人体反作用力，另外降低水平速度，对完成摸高更有益．第五在做上 述练习时，上肢地上摆同样会起到主动地作用，留神点：练习能够从一步二步开端，过度到三步，也能够五步助跑 等，但开端速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会这样跳比较好，然后朝更高地要求进军. 祝您胜利

我是体育特长生，教练经常让我们做『单脚收腹跳』每天做三组，每组三十个。应该能行吧

简单 原地屈膝跳 我们训练屈膝跳多了 之后我双脚 和单脚差不多高度 甚至都习惯于双脚跳了~~ 动作要领就是 先双臂自然下垂 屈膝 降低重心 然后（双臂）迅速带动身体 同时 双脚用力蹬地 起跳 落地同开始一样作缓冲 连续跳20--40次不等 根据自己情况定~~

正常的原地双脚起跳被称做垂直高度；助跑单脚起跳后被称为绝对高度。一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——２０cm 。身体重心上移最高是双脚跳，因为是共同发力；如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力点，身体侧过来，一只手向上够（伸），那么身体重心比之双脚跳稍底，但是摸的高度最高。采用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右： 首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿； 第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。你可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高； 第三： 在起跳时，人体重心要稍后仰，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，上肢的上摆同样会起到积极的作用，两臂向上摆动带动身体向上，对完成摸高更有利。 第四：要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆； 第五：在做上述练习时，练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，关键要多练习、体会。但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会动作，体会协调用力，然后朝更高的目标进军。 练习时还要注意以下几个要点：1、使用助跑单脚起跳时，是向上跳，不是向前跳 。2、看准起跳点，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间要提前适当调整脚步。4、跳的瞬间，要用小腿，脚踝，前脚掌共同协调用力 。5、在起跳的时候，身体（腰腹）舒展，摸高手要尽力上伸 。6、在下落过程中，要适当屈膝缓冲，避免受伤 。祝你成功！

正常的原地双脚起跳被称做垂直高度；助跑单脚起跳后被称为绝对高度。一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——２０cm 。身体重心上移最高是双脚跳，因为是共同发力；如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力点，身体侧过来，一只手向上够（伸），那么身体重心比之双脚跳稍底，但是摸的高度最高。 采用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右： 首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿； 第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。你可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高； 第三： 在起跳时，人体重心要稍后仰，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，上肢的上摆同样会起到积极的作用，两臂向上摆动带动身体向上，对完成摸高更有利。 第四：要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆； 第五：在做上述练习时，练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，关键要多练习、体会。但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会动作，体会协调用力，然后朝更高的目标进军。

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