爬楼梯能锻炼什么部位
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解决时间 2021-01-04 20:21
- 提问者网友：捧腹剧
- 2021-01-04 03:49
爬楼梯能锻炼什么部位
最佳答案
- 五星知识达人网友：duile
- 2021-01-04 04:41
问题一：爬楼梯可以锻炼身体哪个部位？ 您好! 近年来，不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚，有些上班族放着电梯不坐，选择爬楼梯，认为这样可以随时锻炼身体，活动筋骨。但是，骨科医生提示：中老年人及身体肥胖者慎用爬楼梯的方法锻炼身体。 根据多年的从医经验和接触的许多病例来看，用爬楼梯的办法锻炼身体并不科学。因为膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半；而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个８０度到９０度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。 中老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步激以减少膝关节的磨损。俗话说，“人老先从腿上老”，因此应当保护好膝关节，采取更加科学的锻炼方式.问题二：爬楼梯有什么用？能锻炼哪一些部位的力量？ 不仅可以减肥、瘦身，还可以锻炼腿部和臀部，还有腰部的力量。爬楼梯8-15层，相当慢跑1000-1500米。问题三：上楼梯能锻炼身体那个部位 长期锻炼有助于增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
跑楼梯对膝盖关节磨损比较大，一定要注意动作的正确。上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。同时，要量力而行，不要运动过度，注意安全。问题四：爬楼梯，能起到减肥的效果吗？能锻炼什么部位？ 有减肥的作用，但是不能长时间做，损伤骨膜，现在最好的运动方法是定期换运动方式，一种运动方式身体适应后就得换另一种运动！问题五：锻炼身体爬楼梯 膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，以这样 的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年 人，则更容易造成损伤。
爬楼健身也要讲方法
爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量， 爬楼健身本身也有一定的优点。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台 阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。
下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。科学健身会让自己的身体越来越灵活，但是也要注意锻炼适度。
特殊人群并不适合 爬楼健身不应全民化
杨医生介绍，膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人并不适合爬楼健身，40岁以上的人也不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。
爬楼锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。问题六：爬楼梯锻炼哪里 爬楼梯锻炼哪里 爬楼梯锻炼3好处
经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
1.???????? 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。
2. ??????? 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。
3.???????? 爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。问题七：求问爬楼梯锻炼有什么好坏 ]@]@]
西国贸水会所现在很多人都有了很强的锻炼健身意识，可是由于受到各种条件的限制，没有时间去参加体育运动锻炼，也有人想锻炼却苦于找不到合适的运动场地，在这种情况下，爬楼梯就成为了很多人锻炼健身的方式。 在国外，经常会举行一些爬楼梯比赛，甚至一度发展成为了一种运动盛会，吸引了很多人的关注和参与，目前在我国的一些地方也定期举行爬楼梯的活动。 现在有很多人都觉得爬楼梯是一种很好的锻炼健身的好办法，还有人利用爬楼梯这种方式来减肥，那么爬楼梯有什么好处和坏处？爬楼梯能减肥吗？ 据有关专家介绍，经常爬楼梯是有好处的，确实能起到一定的锻炼健身作用。首先，能够保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性，增强韧带和肌肉的力量，防止关节僵化和退行性的病变。其次，经常爬楼梯可以加快血液循环，有助于保持心脑血管的健康，并增强心肺功能，防止高血压和动脉硬化。再一个好处就是可以大量的消耗体内热量，起到减肥瘦身的效果，有益于保持标准体重，可以肯定：爬楼梯可以减肥。另外，经常爬楼梯还可以促进肠道蠕动，有益于消化系统，能够防止便秘。 专家介绍说，在爬楼梯时要注意腰背要挺直，精神集中，落脚时要稳，要穿防滑的平底鞋或运动鞋，手不要触摸楼梯的扶手，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部，在下楼的时候为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 同时，专家还指出，爬楼梯锻炼一定要结合自己的实际情况，循序渐进。由于爬楼梯的运动强度比较大，对膝关节、心肺功能以及平衡能力都有一定的要求，所以在这些方面有疾患的人是不适合进行爬楼梯锻炼的。 爬楼梯的好处虽然很多，但是，对于膝关节受过外伤者或骨关节有陈旧损伤的人来说，爬楼梯则是有坏处的，对关节有害处的典型表现就是对关节软骨及半月板的压力和磨损，爬楼梯主要是下肢运动，此时，膝关节需要弯曲80度到90度，并以这样的角度承担身体全部重量。如果反复重复这个动作，不但容易磨损关节，而且易损伤韧带和半月板。另外，40岁以上的人也不适宜爬楼梯锻炼，这项运动比较适合有条件和身体较好的年轻人，不过即便是年轻人也应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。 最后，专家提示大家：除了爬楼梯之外，还有其它的锻炼方式也是不错的，如散步、慢走都是很好的选择，非常适合各个年龄段的人群。有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑自行车。爬楼梯锻炼健身并不是百忙之中的惟一选择，选择适合自己的运动才是最重要的。 现在你知道爬楼梯有什么利害了吗？问题八：日常爬楼梯应该注意哪些姿势，爬楼梯可以锻炼哪些肌肉 爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤：先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微向前倾，呼吸要保持匀速。一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。
慢慢地锻炼你的大腿和臀部
爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼股二头肌和臀大肌，而且对大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。问题九：爬楼梯能瘦身体哪个部位 腿部和手部腰部吧。优体网新闻里都会有详细的介绍呢。
跑楼梯对膝盖关节磨损比较大，一定要注意动作的正确。上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。同时，要量力而行，不要运动过度，注意安全。问题四：爬楼梯，能起到减肥的效果吗？能锻炼什么部位？ 有减肥的作用，但是不能长时间做，损伤骨膜，现在最好的运动方法是定期换运动方式，一种运动方式身体适应后就得换另一种运动！问题五：锻炼身体爬楼梯 膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，以这样 的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年 人，则更容易造成损伤。
爬楼健身也要讲方法
爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量， 爬楼健身本身也有一定的优点。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台 阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。
下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。科学健身会让自己的身体越来越灵活，但是也要注意锻炼适度。
特殊人群并不适合 爬楼健身不应全民化
杨医生介绍，膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人并不适合爬楼健身，40岁以上的人也不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。
爬楼锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。问题六：爬楼梯锻炼哪里 爬楼梯锻炼哪里 爬楼梯锻炼3好处
经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
1.???????? 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。
2. ??????? 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。
3.???????? 爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。问题七：求问爬楼梯锻炼有什么好坏 ]@]@]
西国贸水会所现在很多人都有了很强的锻炼健身意识，可是由于受到各种条件的限制，没有时间去参加体育运动锻炼，也有人想锻炼却苦于找不到合适的运动场地，在这种情况下，爬楼梯就成为了很多人锻炼健身的方式。 在国外，经常会举行一些爬楼梯比赛，甚至一度发展成为了一种运动盛会，吸引了很多人的关注和参与，目前在我国的一些地方也定期举行爬楼梯的活动。 现在有很多人都觉得爬楼梯是一种很好的锻炼健身的好办法，还有人利用爬楼梯这种方式来减肥，那么爬楼梯有什么好处和坏处？爬楼梯能减肥吗？ 据有关专家介绍，经常爬楼梯是有好处的，确实能起到一定的锻炼健身作用。首先，能够保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性，增强韧带和肌肉的力量，防止关节僵化和退行性的病变。其次，经常爬楼梯可以加快血液循环，有助于保持心脑血管的健康，并增强心肺功能，防止高血压和动脉硬化。再一个好处就是可以大量的消耗体内热量，起到减肥瘦身的效果，有益于保持标准体重，可以肯定：爬楼梯可以减肥。另外，经常爬楼梯还可以促进肠道蠕动，有益于消化系统，能够防止便秘。 专家介绍说，在爬楼梯时要注意腰背要挺直，精神集中，落脚时要稳，要穿防滑的平底鞋或运动鞋，手不要触摸楼梯的扶手，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部，在下楼的时候为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 同时，专家还指出，爬楼梯锻炼一定要结合自己的实际情况，循序渐进。由于爬楼梯的运动强度比较大，对膝关节、心肺功能以及平衡能力都有一定的要求，所以在这些方面有疾患的人是不适合进行爬楼梯锻炼的。 爬楼梯的好处虽然很多，但是，对于膝关节受过外伤者或骨关节有陈旧损伤的人来说，爬楼梯则是有坏处的，对关节有害处的典型表现就是对关节软骨及半月板的压力和磨损，爬楼梯主要是下肢运动，此时，膝关节需要弯曲80度到90度，并以这样的角度承担身体全部重量。如果反复重复这个动作，不但容易磨损关节，而且易损伤韧带和半月板。另外，40岁以上的人也不适宜爬楼梯锻炼，这项运动比较适合有条件和身体较好的年轻人，不过即便是年轻人也应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。 最后，专家提示大家：除了爬楼梯之外，还有其它的锻炼方式也是不错的，如散步、慢走都是很好的选择，非常适合各个年龄段的人群。有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑自行车。爬楼梯锻炼健身并不是百忙之中的惟一选择，选择适合自己的运动才是最重要的。 现在你知道爬楼梯有什么利害了吗？问题八：日常爬楼梯应该注意哪些姿势，爬楼梯可以锻炼哪些肌肉 爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤：先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微向前倾，呼吸要保持匀速。一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。
慢慢地锻炼你的大腿和臀部
爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼股二头肌和臀大肌，而且对大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。问题九：爬楼梯能瘦身体哪个部位 腿部和手部腰部吧。优体网新闻里都会有详细的介绍呢。
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