如何炼成性感小翘臀 做瑜伽丰臀效果好

如何炼成性感小翘臀 做瑜伽丰臀效果好

可以参考下面方法
1、站直身体，然后慢慢鞠躬，脚尽量站直，上半身要与地面保持平行线，屁股要翘起来，接着站直身体，再鞠躬，做50次就可以。如果坚持每天都做这些运动，就一定可以达到提臀美臀的作用，也是运动减肥中最有效的减肥方法之一。
2、高跟鞋也能提臀？没错！美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。
3、短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀—明智的选择，但绝不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。
　　4、可以时常的收紧臀部。没事的时候可以用手来抓住臀部的肉，给它往上提，或者如果不方便用手的话可以刻意的用力去收紧臀部周围的肌肉，达到提升臀部的效果，可以使你的屁股更加翘。爬楼梯。在爬楼梯的时候，如果一次跨两层或者三层的话，可以很好的拉伸肌肉，这是矫正臀部的很好的方法。
　　5、跳舞：舞蹈也是提臀美腿最佳选择，当你在跳舞的时候，全身都可以得到锻炼，促进血压快速流通，臀部和腿部可以很快的瘦下来，加上舞蹈独特的动作坚持一段时间，瘦臀，翘臀，美臀全都实现了。
　　6、大树前弯式瑜伽动作。双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。

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