体育锻炼的运动量多少才是合适的呢 详细??

体育锻炼的运动量多少才是合适的呢 详细??

格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫法)。组成运动负荷的主要因素是; “量”和“强度”。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。而作为以健身为目的的 锻炼者，则应将重点放在运动量方面。以下原则可作参考： 1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220 减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议 女子用210 减年龄来估算)。例如某人20 岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为： (220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的 范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200 次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60 次)的70%，再加上 安静心率基数60 次，即运动时的心率为 (200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。 2、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。 3、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。 4、通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当;相反，则说明运动量过大。 5、通过工作效率来控制;通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整。

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