肌肉损伤怎么办

五年前，我和同学打架，他用石头砸在我背上，用了很多药都没治好，现在坐的时间长就开始痛

肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是由间接外力作用下使肌肉发生拉伤。常见的拉伤大腿后群肌、腰背肌、大腿内收肌等。征象：肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。处理：肌肉微细损伤或少量肌体纤维断裂时，应立即冷敷，加压包扎并提高伤肢，24小时后可外敷中药，痛点进行药物注射，理疗或按摩等。肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂时，经加压包扎等急救处理后，应立即将伤员送至医院及早做手术缝合。预防：在剧烈运动前，要充分做好准备活动，尤其是结合练习的部位做热身活动。锻炼过程中要注意肌肉的反应，若出现肌肉僵硬或疲劳时，可进行按摩或减少运动强度；要合理、科学、正确的掌握运动技术要领；注意锻炼环境的温度、湿度喝运动场地情况，治愈后再参加锻炼时要注意循序渐进，以防再伤。
文章来源： http://www.99luo.com
原文链接： http://www.99luo.com/Article/137m4t

1.热敷和按摩：
增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。
2.适应运动训练：
固定式脚踏车是一种很好的运动，一天1次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。 游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。
3.建立好防卫训练小腿肌肉。
双脚站直，以桌子或椅子当支持物或站在台阶上手扶墙壁，踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，做到尽量向下放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。天天做1次。
4.面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背竖立，脚平贴地板，这时后脚的小腿肌肉，会感到稍微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次
5.防备：
应加强肌肉力量和舒展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能一味训练某一肌肉，而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。

可以用白花油塗在瘀傷的地方，再用掌心按摩瘀傷的位置，開始時輕輕的按摩再用掌心推，注意：推得時候要加快速度 推到瘀傷的位置很熱很熱，在放慢速度慢慢按摩一下就ok啦，要經常用白花油按摩才會好的喲。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息