心情烦躁怎么样可以作自我调节

心情烦躁、复杂、挣扎、压抑、纠结，反正乱七八糟、不能集中精力思考。。。

怎么样可以作自我调节，环节自己的情绪。让自己平静下来。

您好！我也不知您的个性如何？在这时，您可以去做您最不想做的事，再或者去帮助老人客，只要您去做了，您会有意想不到的好果！*注：只有行动才能帮到您 *

人活着没有一个人的人生是一帆风顺的只要努力就精彩！遇到任何事情要乐观对待保持一颗平常心。只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹人生难免跌倒和等候要勇敢的抬头阳光总在风雨后! 我给您意见，您看行吗？1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!最后祝你能快乐的过好每一天!!! 。

自己一个人就好咧 不要别人打扰

先来谈谈为什么要自我调节情绪。 众所周知，人类是具有感情和智慧的高等生命形式。而情绪这个东西，会因外界不同因素的刺激，而发生很大变化。可能会极度兴奋，高兴，悲伤，等等。根据我们一般的生活常识，无论什么事情都要控制在一定范围之内，超出这个极限的话，就会发生严重的后果。情绪也是一样，太过激动不仅会影响你的判断力，行为能力，严重的还可造成无法正常生活，工作，甚至危害健康。所以要主动的对自己进行宏观调控，把波动控制在一定范围之内，有效减少给正常生活带来的负面影响。 接着说如何调节。 可行的具体方法有很多，但主要原理不外乎两条：一、转移精神注意力，二、 消耗精神和体力。 所谓转移精神注意力，就是把注意力从产生强烈刺激的事务上移开，来缓和刺激。一般就是做一些和当前无关的事情，暂时忘却刚才所发生的。但当外界刺激过于强烈的时候，此方法可能效果不大。因为已经无法完全转移注意力了。 消耗精神和体力。有些人在心情不好的时候，可能会采取剧烈运动，来缓和现在的情绪。当体力或者精神消耗殆尽的时候，自既然没有动力接着激动了。不过这个方法实施起来有点费劲。 再说说“精神胜利法”。 发明者就不必我多说了，不过这个方法对自我调节还是有一定帮助的。从积极的角度说，“精神胜利法”在某方面包含着乐观的生活态度。当然了，要看应用在什么场合。剔除掉那些自欺欺人的成分，将自我暗示应用于情绪调节，还是有一定帮助的。 接着讲讲事例。 今天下午，因为某些原因，心情变得很郁闷。多半也跟自己有关系，多年以来的“努力成长计划”，还没有完全达成预期目标，实施力度不够。一直以为自己能够以最好的心态去面对生活，但是完全不是那么回事。先不说这些了。脑袋里很乱，想转移注意力，但是总是无法集中精神。所以我只好选择了消耗体力。我没去跑步什么的，这些我在北京的时候用过。这一次我用的方法是出去遛达，去的地方说出来肯定会被嘲笑的，因为太俗气，去过太多次了。说到这里肯定会有人猜到了，没错，就是秋叶原。其实我什么都没买，就是去溜达走路。 这一带多少有些变化，看来有一段时间没来了。东西自由通路里边，不知什么时候开了一家麦当劳。从电器街这头走到那头，再走回来。街上依旧是那些门前摆着一箱一箱破烂的小店还有路边摊。PC-Success倒闭之后，在它原来的店址又开了一个新店，貌似今天刚开张，门前全是花篮。街上依旧人来人往。在街口发传单的还是那几个哥们，只不过他们身后原来的楼被拆掉了，正在施工中，要盖成什么样，还看不出来。从电器街出来接着往车站反方向走，终于找到“万世桥”了。看过“电车男”的朋友应该知道这个桥的位置。以往来的时候，从来没有见到，其实往反方向走几步，就看见了。无数次从身边擦过去没有发觉，等察觉到的时候可能已经晚了，这样的事情在生活中发生的太多太多了。 折腾了小半天，走了不少路，尽管腿还没什么反应，但是脑袋已经不成了，感觉大脑缺氧，可能是血液供应不足吧。反正我已经顾不上郁闷了，就剩下累了，在回来的电车上差点睡着了，现在脑袋还晕呢。不过心情早已经平静了，凡事只能顺其自然了。

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