怎样锻炼提高扔铅球的能力~

如题~~~

稳D日日容易噶~可以keep得到落去咖方法~~~

惨~~无啦啦被人抓去扔铅球~~~~~~~

帮帮我~~help me~~~~

要想提高扔铅球能力，就要增强手臂肱二头肌和三角肌前束力量。

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

三角肌前束做俯卧撑和卧推就可以练到。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

力量就会增强，扔铅球能力就会提高。

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