上身胖，需要在最近3个月之内减15斤，有什么好的方法？

我属于上身很胖的类型，背部和腰部有很多的赘肉，其他地方都不胖！很想瘦下来和那些苗条的女孩一样，我本来就很矮，身高是不能改变的，但是体重可以改变！所以，在此想求最健康的，最适合我的减肥方法！在最近3个月里想瘦15斤！我现在已踏上我的减肥之旅一个多星期了，希望你们在我的减肥之旅的路途中为我多出些帮助我减肥的更好方法！真心的谢谢你们！

常人几乎不可能 踏实点吧 少吃多运动 。。。。

在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^

1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)

3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。

我的情况就是这样，中间我还配合了一种俪宝姿减肥产品，口服胶囊的，中药配方的，每天早上起床后吃两粒，我当时在7天左右的时候体重就减轻了3、4斤呢

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利

晚上少吃最好别吃再结合有效运动

首先想说的是三个月十五斤很健康的，也很容易实现，不要听某些人说什么不可能，绝对可以实现，而且以你现在的运动强度跟饮食来看减掉十五斤差不多两个月就可以实现。

再者来讨论下怎么减能更针对性更有效吧~！

你属于苹果型身材，一般来说这种身材的人喜欢吃高热量食物、食量胃口不小，吃饭吃得很急，以前大量运动现在却很少运动了。而且循环系统功能不是很好，皮下脂肪组织间隙滞留了一些过多的水分。 这种情况的话，你要注意吃饭慢慢吃，细嚼慢咽，同时减少食量。千万不要吃油炸的食物，高热量的食物也不要吃，改吃含纤维质较多的蔬菜水果。运动方面，要选择一些全身性运动，比如体操、游泳、跑步等，还有哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头这些锻炼四肢背部的局部运动。

了解了你的身型，最后我们对症下药，下面是我设计的饮食跟运动安排，你可以借鉴一下：

早餐：牛奶燕麦片一杯，就半杯燕麦片加一包脱脂奶粉泡开即可，外加一个苹果。

间隔四小时后的午餐：米饭为原来的一半，两个素菜或者加一小碗清汤

饭后一小时喝一杯茶，并且每个一小时喝一杯水或者茶

间隔四到五小时后的晚餐：一杯无糖豆浆，十个小番茄

运动方面你每周四次每次一小时以上的安排很合理，为了更好减掉你所想减的部位，你可以这样安排：先十分钟的快走热身运动，再一小时的慢跑，然后是十五分钟的针对性的器械运动，健身房有很多针对性设备你可以请教教练。不运动的那几天饮食上绝对要控制，并且可以做半小时左右的瑜伽，网上去找些视频来，专门瘦背瘦腰的。

就这样，祝你早日取得成功！

减肥，人胖了对自己的身体也不好，减肥只要对自己的饮食加以控制就够了，什么减肥药，什么什么疗法啊都别去做啊，都对身体有伤害，早上就一小腕面一个鸡蛋，中午一小碗米饭不能把自己吃饱，晚上尽量少吃点，吃的就是中午的一半，再加上适量的运动，运动能出汗是最好的，最好是买点补充各种维生素吃，这样不会使你少吃的蛋白质而影响健康，少吃肉，不管什么肉，高蛋白的高热量的都别吃，最好是家里买台跑步机，一天坚持跑1500-3000米，这样一个月保证能减10斤以上。

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