练逾迦有什么副作用和不好的影响么？

我做逾迦有两个月了，每天都会做半个小时左右。
练逾迦有什么副作用和不好的影响么？
自己自创的姿势和动作不会伤身体吧？
希望都回答！谢谢啦！！！

瑜珈练习至少1个小时，否则起不到什么锻炼的效果。真的。单单暖身和冥想就要尽20分钟吧，如果不能保证锻炼姿势的时间的话，不能充分锻炼到主要的肌肉。而且瑜珈是一种身心合一的锻炼，也是很讲究义念的。在家里学，要买一些简单的初学的瑜珈盘，练习时，穿上宽送的衣服，最好有一个瑜珈垫子，这样能帮助你更好的锻炼。一般，瑜珈的音乐都是平静疏缓的，能让你的心，很快的放松下来。然后，跟着电视中的教练一起训练（暖身，冥想，开始瑜珈训练），切记一点自身量力而行，千万不要刻意和电视中动作一致，不然会受伤。 因此副作用到是没有，就是每个人的柔韧性不同，不要勉强自己做自己做不了的动作，否则会受伤。还有就是女性月经期，有些动作是不能作的（比如蝗虫式）不能让盆骨倒控，其它的就没什么了。总之瑜珈利远远大于弊。
自已自创的姿势最好不要做，瑜珈中有这么多动作，从易到难都有。还是练习正规的姿势吧，这样才能更充分的锻炼身体。
祝成功！

练yoga也可能对身体造成损伤，但前提是你不规范的动作和不正确的姿势造成的肌肉拉伤或者关节损害。yoga的动作也有很多变式，你可以做做那些动作的变式，自己创作的姿势和动作如果跟这些变式相通应该不会损害身体。

瑜迦简单说是一种心法，形态只是一种表现形式，练习时讲究呼吸与思想的配合，最好有人指导你，否则达不到效果，往往出现因过度伸拉身体给身体造成伤害的 推荐 景丽老师的 瑜珈初级入门 书籍+2张演示光盘<讲解比较全面细致,适合初学者学习> 价格:20元 参考网站: www.yogawang.com/rumen.htm 打算自学瑜珈请看以下内容 哪些人最好不要做瑜伽呢？ 高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。 在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。 练瑜伽之前的重要贴心提示 ◆向练瑜伽者提个醒 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 ◆选择适合自己的瑜伽 瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。 目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。 不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？ 不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。

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