急！！体育锻炼后腿很疼怎么办？怎么预防？

我们学校每天课间操都要跑1千多米，每次跑完腿都很疼，而且体育课上蛙跳和长跑完了腿也疼，怎么才能预防腿不太疼或者怎么缓解腿疼？

楼主别担心，你这是属于肌肉拉伤。可以通过对局部肌肉拉伸、按摩、热敷来起到缓解作用。休息3-5天就恢复了。

因为人体内存在有乳酸，一般少运动的情况下，都沉积在肌肉里，当你经过一次剧烈运动之后，充血就会把乳酸激起，所以你就会浑身酸痛.为减少和尽快恢复疼痛最好的方式就是运动后尽量放松,不要运动停止后立即坐下或者休息,而是通过对肌肉的拉伸为主，不要因为酸痛就停止锻炼，运动量可以适当下调，但绝不能停，如此这般过两三天就没问题了，经过血液的冲刷，把乳酸代谢走之后，人就会舒服了~~~祝身体健康

跑前必须做好准备活动和热身，这是预防最好的办法，跑完后压腿让筋抻开得到舒缓。。实在感到拉伤的疼痛，就贴红药。。

下次运动好后最好做一下放松运动。还有就是疼了弄热水傅下。还有就是多锻炼。

平时经常锻炼身体，如慢跑，在体育课前做一些准备活动，将身体活动开，每天吃点钙片，补钙能缓解一些，还有就是泡热水澡，可以促进肌肉的血液循环和放松。

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