关于空手道和跆拳道,如何提高移动与短距离爆发的速度

喵...(第一次问问额...)关于空手道和跆拳道,如何提高移动与短距离爆发的速度,我是学生,没有太多时间(一周自由训练时间大约2小时左右),希望有高效点的方法. 帮帮忙吧....谢谢啦!

三楼说的不对，做深蹲会影响你的身高发育，爆发力呢和人的先天的天赋和基因有关，体育课活业余时间去操场做三组60米全速跑，中间每休息1分钟再跑，跑完休息5分钟踢踢腿放松。再做三组高抬腿每组50个，还有一加一提膝。蛙跳抱头蹲起这些是练弹跳的。爆发力这不是仅靠后天努力就可以达到的，和先天因素有很大关系。它不像耐力可以靠后天练出来。什么时候你练武时觉得腿很放松不紧绷说明你速度已经快了。本人高二 跆拳道练了6年相信我。

可以训练这样一个简单而全面的项目：抬起比如右大腿使大腿几乎与地面水平,然后只用小腿上踢,踢至与大腿同高度(踢的时候脚尖要一直踮起),大腿不动,速度要快（待熟练之后可以增加负重）。每天坚持做几组下来，小腿爆发力,还有腿部肌肉韧性都会有所提高。 移动能力可以间接获得，平时只要多打球就可以了，特别是篮球和羽毛球，对身体的灵活度提高很明显。

一句话，腰马合一

帅哥，你好很高兴帮你解答。 移动的速度源自小腿，所以你要“下蹲运动”，就是用两条腿完全蹲下然后马上站起来。（阿里当年天天练N个） 爆发力来源于放松（这就是太极为什么慢悠悠的了），所以练拳的时候特别要注意呼吸。 本人是柔术棕带，希望可以随你有所帮助。 QQ184928629

你要付出汗水和时间吧，，问下~你要练拳还是腿法？腿法的话，你可以1分钟试试做多少，蛙跳，抱头蹲起，（不要强求，正常速度去做）然后加强训练，等到你训练到1分钟可以超过现在的3倍，你在试试移动和爆发力吧，简单的说就是超负荷训练~

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