不运动不节食效果又很好的减肥方法是什么？

不运动不节食效果又很好的减肥方法是什么？

健康饮食。本来减肥就不能节食。

请参考以下两份表，对照你的饮食，你需要的是低热量高营养

（1）常见食物热量表(参考值)
以下固体的热量单位为大卡/每100克，液体一般为大卡/每100毫升。红色表示告热量食品。

豆浆 14
小米粥 46
豆腐(软) 57
豆腐(硬) 98
玉米 106
米饭(蒸) 116
豆腐干 140
水面筋 141
馒头 221
面条 284
燕麦片 322
糯米 350 （类似热量品：黑米，河粉，米粉，,通心粉,粉丝 ）
油条 386
豆腐皮 409
腐竹 459

根菜类蔬菜 20-40 （萝卜，菜头，笋，茭白）
豆类蔬菜 20-40 （荷兰豆，豌豆苗，四季豆，豆芽）
瓜菜蔬菜类 15-30 （黄瓜，苦瓜，番茄，丝瓜，茄子，葫芦）
叶菜蔬菜类 15-25 （各种带叶蔬菜）
马铃薯 76
山药 56
红薯 104
蚕豆 104
毛豆 123

苹果，梨 45
西瓜，甜瓜 25
菠萝 40
桔子 40
草莓 30
木瓜 27
葡萄 43
枇杷 39
哈密瓜 34
桂圆，荔枝 70
香蕉 91

猪肉(瘦) 143
猪心 119
猪肚 110
猪大肠 196
猪耳 176
猪舌 233
猪肝 129
猪蹄筋 156
牛肉(里脊) 107
牛肚 72
牛肉(肥瘦) 125
羊肉(里脊) 103
火腿肠 212
猪肉(肥瘦) 390
猪肉(肥) 807
猪皮 363
肉松 450
卤五花肉 500
牛肉干 550
香肠 508

二锅头(58度) 351
饼干(均值) 433
方便面 472

面包(均值) 312
啤酒(均值) 32
红葡萄酒 74
鸡蛋 144
牛奶 54
牛奶（脱脂） 33
酸奶 72

鱼类 100-120
海虾 79
乌贼 84
章鱼 130
海蟹 95
鲜贝 77
鸭肝 128
鸽 201
鸡(均值) 167
鸡翅 194
肉鸡(肥) 389
鱼片干 303

百事可乐 41
炸薯条 200
炸鸡 279
冰淇淋 127
油脂类 890

（2）常见食品蛋白质含量表单位：克/100克(参考值)
米 8
叶菜类 2
面粉 10
红薯 2
花生 24
玉米 8
马铃薯 2
葵花子 30
小米 9
山药 2
核桃 16
干黄豆 36
萝卜 0.6
瘦猪肉 16
牛肉 20
鸡肉 20
瘦羊肉 17
干绿豆 24
南瓜 0.3
干赤豆 21
西葫芦 0.5
干豌豆 24
冬瓜 0.4
鲜毛豆 13
黄瓜 0.6
鸡蛋 12
黄豆芽 11
西瓜 1.2
奶类 3
豆浆 4
绿豆芽 3
甜瓜 0.4
茄子 1
豆腐干 20
豆腐 5
番茄 0.8
腐竹 50
干蘑菇 38
鲜蘑菇 3
干木耳 10
鱼类 17-21
虾 18
章鱼 19
海带 8
干粉条 3
干银耳 5
水果类 0.5

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭30分后快步走半个小时以上。这样不用多久就能瘦下来了。 借助减肥产品的话，一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月减肥药，瘦了28斤，停药8个月了，没有反弹，希望以上建议对您有所帮助. 369524800空.间很多减肥方法和经验，快去看看吧。“09年最有效的减肥产品排行”，我用的就是空间里面的减肥产品排行榜第一个那个叫青青的就是了： http://taobbuy.jimdo.com/jianfei/ 快去看看吧,呵呵 希望采纳！

睡觉，每天都睡睡觉，就会梦到自己瘦了

早餐要吃

少时多餐

记得要有多喝水的好习惯

多站少坐，多走路

看你这样是不想麻烦咯..和我一样..那就吃减肥药吧..我就在吃..自我感觉还不错..其实我也没怎么觉得有什么副作用..

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