吃粗纤维食物能减肥吗

吃粗纤维食物能减肥吗

可以。
粗粮，蔬菜等都是富含粗纤维的食物。
减肥的人都会刻意去控制热量的摄入，这包括脂肪的摄入、碳水化合物的摄入以及蛋白质的摄入。
膳食纤维是一类很难被人体消化利用的物质，人体在摄入膳食纤维后会有一定的饱腹感，但是因为其难以吸收的特点所提供的热量很少；另一方面膳食纤维对人体肠道菌群具有一定的调节作用，可以促进肠道蠕动，对消化系统具有一定的有益作用。
减肥的人摄入富含粗纤维的食物能减少机体热量吸收，同时不会那么饿，还能促进排便排毒，所以很多减肥的人都喜欢吃粗粮等富含粗纤维的食物。
但是长时间低热量，低蛋白以及低脂肪的饮食会对人体造成一定伤害，合理健康的饮食加上勤于运动锻炼才是最好的减肥方法。

粗纤维食物能减肥主要体现在下面三个方面：
1.预防便秘，利于通便。
膳食纤维预防便秘的作用应该是它最基本也是最初被认识到的作用。它可以增加人体内排泄物的体积，同时又因为它的吸水性强，可使排泄物软化。膳食纤维有效的促进胃肠蠕动，让食物在肠内的时间缩短，从而加快排泄物的排放，利于通便，使得排泄物不在体内屯留过久的时间，预防便秘的发生。
2.降低胆固醇。
粗纤维食物可以和胆固醇结合，使得肠道中的胆固醇更多的排除体外，促进胆汁分泌胆汁酸，从而降低胆固醇含量。
3.饱腹感强。
膳食纤维容易使人产生饱腹感，从而减少其它食物的摄入量，膳食纤维还能使得人体摄入较少的热量，消耗体内的脂肪。膳食纤维就能很好的控制体重，预防瘦人变胖，帮助减肥者减肥。

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