晚上总睡不踏实

晚上睡不好，睡眠质量差，吃什么药啊！喝牛奶一点用都没有

1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足 \n部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。 \n（2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开 \n着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的 \n影响。 \n（3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都 \n可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。 \n（4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们 \n可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争 \n夺氧气。 \n（5）擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香 \n水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 \n——睡前减慢呼吸节奏 \n\n睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 \n\n——睡前可以吃点养心阴的食品 \n\n睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… \n\n因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 \n\n\n——睡前用温水泡脚入睡最好 \n\n如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

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