怎么锻炼恢复身体的协调能力和平衡性

怎么锻炼恢复身体的协调能力和平衡性

一、锻炼恢复身体的协调能力：
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向 右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

二、锻炼恢复身体的平衡性：
1、平日可做单腿站立，闭目，伸展双臂。
2、走“独木桥”（矮独木杠，路旁健身区有）。
3、走读木摆船。

4.双手与肩同宽,向上伸展,让上肢与下肢呈90'夹角,然后双手撑墙,深呼吸,然后松开右手(双手不可滑动),抬起左脚(尽力),再深呼吸,二十秒后,再把脚放下来,深呼吸,改抬右脚,松左手,
类此做上10分钟,每日清晨或晚睡前做此练习。

平时走路多走那种台阶追问上楼梯下楼梯可以吗？说的详细一点谢谢追答平衡性的话，上下楼梯好像很普通，就是平时走路的马路边上不是有种很窄的石头吗，就可以利用走路练习

1.多练习蛙跳和深蹲，增强腿部力量，这样可以有效提高自己的平衡力2.多跳绳（双脚交替来跳的那种），这样可锻炼到身体的协调能力3.打乒乓球，提高身体的灵活性追问关键跳不来了……跑也跑不来没死算命大了
受伤四年了

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