练肌肉要吃多点还是吃少点?

练肌肉要吃多点还是吃少点?

强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。
　　肉类、乳制品和蛋类是合成代谢作用最强的食品。然而，因为肉类的生物学价值远低于乳制品和蛋类，所以建议把后两者作为主要的蛋白质来源。花生四烯酸富含于肉类、乳制品和蛋类食品中，有助于诱导最初的合成代谢刺激。肉类还富含线粒体，线粒体含有肌肉组织需要的所有关键营养素。普遍认为绝对的素食会严重阻碍增加肌肉的自然途径。

多吃一点蛋白质高一点的食品，少吃一点脂肪多的食品。例如要多吃牛肉，鸡蛋清，牛奶等。要少吃猪肉等！
训练后应该多吃来补充所消耗的能量。至于身上的脂肪，你要通过训练来消耗追问你这复制过来的,我也知道要吃高蛋白啊,难道猪肉没蛋白吗?

吃牛肉长肌肉

有肚子说明肚子脂肪多，单靠腹肌练习不行，得减肥，首选跑步。
饮食注意早饭多吃，中午再少点，晚饭最少（5---7分饱）。白天多吃点东西这些热量可以利用上，晚饭吃多了就容易积累脂肪了。这么吃对健康还好。
由于肌肉生长需要时间，所以某部位动作不能天天练。每个部位每周最多练3次。

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