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立定三级跳平时怎么训练,爆发力不行,每跳一步都是平着出去的,而且腰含趴着挺不起来,求方法。。求帮助

答案:3  悬赏:0  手机版
解决时间 2021-01-29 19:44
  • 提问者网友:遁入空寂
  • 2021-01-28 19:43
立定三级跳平时怎么训练,爆发力不行,每跳一步都是平着出去的,而且腰含趴着挺不起来,求方法。。求帮助
最佳答案
  • 五星知识达人网友:举杯邀酒敬孤独
  • 2021-01-28 20:31
楼主是考四项的吧
立定三级跳分为三个部分 格垮蹦
可以分开训练
小格跳
跨步跳
蛙跳
来训练,。
纯手打
全部回答
  • 1楼网友:渊鱼
  • 2021-01-28 22:59
需要加强腰腿部的,肌肉强度可以练习蛙跳和单腿深蹲起立还有50米冲刺跑,50米冲刺跑的话3次一组一天10组一周做一次强化训练,还有杠铃深蹲10个一组一次做7-10组,强化训练最好的一周做一次做完主要好韧带的拉伸,和肌肉的放松按摩 再看看别人怎么说的。
  • 2楼网友:十年萤火照君眠
  • 2021-01-28 21:26
平着出去的是对的,现在的三级跳远技术大都是贴地飞行,而欧洲运动员(尤其是俄罗斯运动员)采用的大部分是高跳形(要求高而且远)。 首先,我们想下,要想跳远,腿是用力是垂直向下,还是斜向后下用力,答案是后者,那么怎么样选择合理的蹬地角度呢。立定三级跳和急行三级跳不同,一个是原地起跳,一个是助跑加速度后的起跳。那么立定三级跳就决定了它的起跳角度不能太大(起跳角度,是起跳时,腿用力方向与地面的夹角)。其次,立定三级跳它的原地起跳的方式,使得起跳后续接力并不如急行三级跳的强,所以立定三级跳跳得过高,反而更容易软腿,使自己跳不远。 再说腰还趴着挺不起来,这个动作为什么这样,应该问问你的眼睛。立定三级跳的时候,你的眼睛是不是只看着身前2M或者更近的地面。如果是,那么把眼睛看的地方放远一些,眼睛看向向前4~5米处,这样可以使身体在起跳的时候,不会趴得那么低。 如果爆发力不够,就采用高姿立定三级跳,既在做预摆的时候,不要过早蹬离地面,尽量控制膝关节在较大角度的时候发力跳离地面。 另练习方法有,练习蛙跳、单脚跳、5~10级跳(两腿交替跳的那种,体会三级跳的空中感觉)。希望这些可以帮助到你。 这里是小跳步,希望可以帮助到你。
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