如何练习腰部发力

如何练习腰部发力

1、杠铃坐姿转体。
　　动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。
　　2、平板支撑
　　a、头部、上背、臀部保持一条直线
　　b、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住
　　c、臀部、腹部用力绷紧
　　3、游式挺身
　　游式挺身（ContraLateral Superman），与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）。
　　4、俯卧两头起，主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。
　　动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

多做腰部运动。

悬钓，提腿，腿上挂配重，阳台防盗窗上拉皮筋可以练侧腹，可惜现在很多新房子门框都没法抓手呢。
嫌麻烦用拉力器，一只脚踩着一只脚拉，如果是MM用弹力健身绳就可以了。
仰卧起坐也不错，不过用力要保证正确，不要过猛。
腹肌除了力量练还要做与其余肌肉配合练习，划船 骑单车都不错，健身房的划船机还凑合能用，单车要去爬坡。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息