高中生晚上失眠怎么办、

高中生晚上失眠怎么办、

依憬建议你：睡觉前一个小时，建议出去慢跑一下，最好跑出汗来，这是一个良好的习惯，不仅有助于你的睡眠，更有益于你的身心健康。跑完回来后学习，或娱乐，或工作一小时左右，洗刷后睡觉，这是一个长期的过程，可能前两天不管用，但前两天要坚持一下，睡觉时就别乱想了

平时吃点枣也会有助于睡眠，还可以把枣轻微炒一下，干炒不要加油，然后泡水喝

睡前喝一杯热牛奶，一杯热牛奶就够了，不要喝很多水

祝你早日睡觉香~

简单易行，请坚持

真心实意团队为你解答

学生失眠也是很常见的，因为平时学习压力大，精神紧张造成的，尤其面对高考，建议平时不要给自己太大的压力，让自己放松，多多运动，这样心里身体才会健康，学习才会有效果，如果长时间失眠得不到改善，你可以试试睡美人香薰组合，我以前失眠用过一段时间，效果还是不错的。平时在多吃些促进睡眠的食物，如牛奶，苹果，葵花籽之类的，效果会很好的，可以到香睡网上具体了解下。

失眠的原因：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷

晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。不要过饱。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

治疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。 适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 夜晚温水泡脚，搓揉脚底片刻（可加盐促进腿部血液循环）睡前半个小时不要用脑，喝杯牛奶或50ml红酒，促进睡眠不会发胖。躺在床上听些轻柔的音乐。

促进睡眠的几种方法 (一)仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛,作一分钟缓慢的深呼吸,幻想着自己身处一个远离尘俗的世外桃园。 (二)幻想你的前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,让你有种说不出来的舒畅感受,你的呼吸开始有节奏地放缓下来,时而感到像飘浮于半空之中,身轻似燕,此时你开始陷入昏睡状态。 (三)幻想自己仰卧在一个水清沙白的沙滩上,沙细而柔软 ,浑身暖洋洋的,耳边响起一阵阵美妙海涛拍岸的声音,你沐浴于和煦的阳光中,心里的烦恼与忧愁全然忘记,只让蓝天碧海洗涤身心 ,你闭着眼睛安然躺卧在大自然的怀抱中,慢慢睡去。 (四)如果你觉得一股怨气积聚于胸中,幻想那正是你一切烦恼储存的仓库,然后深深地吸一口气,先呼出长长的一下,紧接着是几下呼气, 不停重复这个动作,假设你的愁烦也随着呼出的空气而消散净尽。 (五)幻想眼前正是日薄西山的景象, 在你的心中响起一阵用笛子吹奏的悦耳旋律,你的心思被带至渺远的一方,呼吸变得又长又缓慢, 好像慢慢往谷底方向下沉。 (六)塞耳催眠法:上夜班的人,常因白天难以入睡而苦恼。用棉花团塞住耳朵,一般半小时即能酣然入睡。 (七)糖水催眠法:人烦躁时不易入睡,这时可喝上一杯糖水, 使体内产生一系列化学反应,使大脑皮质受到抑制而进入安睡状态。 (八)食醋催眠法:有些人虽然旅途疲劳,但躺下却久久不能入睡, 这时可在睡前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下,这样不仅容易入睡,而且会睡得很香。 (九)果香催眠法:人在兴高采烈时,也容易因情绪激动而引起失眠。如果把桔子或苹果等水果切开后放在枕头边,闻其芳香气味便可安然入睡,因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。 (十)牛奶催眠法:牛奶中所含的色氨酸,具有抑制大脑兴奋的作用。如果精神过度兴奋而不得入睡者,可在睡前喝上一杯牛奶。

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