女生怎么练手臂力量
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解决时间 2021-01-30 00:33
- 提问者网友：我一贱你就笑
- 2021-01-29 11:40
女生怎么练手臂力量
最佳答案
- 五星知识达人网友：渡鹤影
- 2021-01-29 13:09
问题一：如何增加女生的手臂力量 不长肌肉的却想增加力量是绝对不可能的。增加肌肉就是为了增加力量，力量是由肌肉收缩产生的。其实你买个哑铃做点力量练习也未尝不可，因为投篮用不着很大的力量。再说你的手臂也未必会变粗，小重量的哑铃做长时间的耐力锻炼，不但不会让你的手臂变粗还会让你的手臂变细的，因为时间长了就成局部的有氧锻炼了，相反会让你手臂的脂肪消耗掉，另你的手臂变细，肌肉线条更漂亮。
你买个4.5公斤的哑铃就可以，然后做曲臂伸训练即可，不要大重量的哑铃，只有大重量的才会让你手臂变粗。
如果是在学校，学校都有单杠，你双手抓杠，身体悬空，吊一会也行问题二：女生怎么练手臂力量比较好 ...LS的都何必呢~你的话么，以日常为主，体育活动啊要积极认真的参加...买东西的话要自己拎回家等，记得不要换手，会影响刺激肌肉的效果，酸一点代表你力量强一点，还有就是酸了别休息，需要再锻炼，量可以减少，这样是最佳效果~总之坚持才是王道！问题三：女生打篮球如何提高手臂力量 女生本来手臂力量就不足，让她们做俯卧撑或引体向上远远达不到手臂力量的快速提升。最简单就是举哑铃，因个人能力而定举多少，而且两支手臂的力量也会不一样。问题四：女生怎么提高手臂力量? 我建议你尝试多做做指卧撑，女士投篮也需要拨指使篮球旋转，而指卧撑不仅可以增强你的臂力同时也可以提高你手指的力量，这样球可以投得更远转速更快。 当然增强臂力的方法有很多，引体向上，哑铃，臂力器，拉力器都不错，不过女士不要选那种强度太大的，容易受伤，也不易于锻炼！问题五：女孩子练手臂力量注意什么？ 以健身的角度来给你解释矗就是小力量多次数的锻炼，这个方法既可以不让自己的胳膊变粗，又能达到手臂坚实的目的，如果不能在健身房，可以在家用500Ml的矿泉水瓶里灌满水，做上举平举的动作，一半15到20次为一个周期，重复5次就可以了问题六：女孩子怎么用哑铃锻炼手臂力量 训练1 臂弯举
好处：美化肱二头肌要领：手持哑铃，手臂以肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。两臂可同时做，也可交替做。
贴士：全程保持挺胸收腹反弓背，弯举时大臂和肘部保持不晃动，肱二头肌收缩到极限时略微保持一下动作，这种顶峰收缩是训练的重点。收缩时吸气，下放时呼气。下放时动作要慢，二头肌也要保持紧张。
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减肥不能减美，要瘦更要健康。
训练2 侧平举
好处：美化三角肌要领：站立，双手各持哑铃。肘部略弯，双臂同时向两侧举起,与肩同高,手背朝上。
贴士：举起时刻意收缩三角肌，保持一下，再匀速放下。
训练3 臂屈伸
好处：塑造三头肌，甩掉“蝙蝠袖”要领：保持挺胸收腹的站姿。单手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做臂屈伸，整个屈伸保持匀速。
贴士：努力伸直手臂，顶峰处三头肌刻意收缩感受刺激，保持腰背部平直。减肥一定要为您的细胞加餐 细胞营养餐
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训练4 俯身屈臂上提
好处：塑造肱三头肌，甩掉“蝙蝠袖”要领：身体向前倾，挺胸抬头。单手将哑铃提到与地面平行，保持2秒钟。两臂交替做。
贴士：手臂上提的过程中肘关节尽量贴近身体并保持稳定。
训练5 肩上推举
好处：塑造三角肌、肱三头肌要领：坐姿，保持挺胸抬头。双手持哑铃，平举时小臂和身体保持180度，向上推举时，手臂拉直到成一直线。
贴士：平举时哑铃与地面平行，向上推举到顶点时，尽量使手臂靠近耳朵。整个过程保持身体挺直，手臂推举时切勿晃动。
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如果想减肥光做哑铃没用 你要配合有氧运动 比如跑步 游泳 球类运动 健美操等等，所以每天你进行30-40分中的有氧运动之后再做20分钟的哑铃力量练习 ，就会达到预期效果。哑铃做法很多所练不为也不同 如哑铃弯举 俯卧臂屈伸 侧平举 前平举 这几项分别是练习肱二头肌 肱三头肌 和肩部稜 所以你一次做两道三个动作 每个动作两组 每组20-25次左右 重量别太大 做完要充分放松就会改变体型不会只能长肌肉 至于多长时间见效那就看你自己了人和人不同问题七：女生怎样快速练手臂肌肉？ 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）问题八：女生怎么练手臂么力量？不长肌肉！！ 第一，放心练，该举铁，该自重训练。第二，女性没有男性荷尔蒙和睾丸酮，肌肉增长难度比男性大几倍，所以长肌肉真的不用多考虑。问题九：女生怎样锻炼上肢？ 看看：http://www.yelg.com/wom-sci.ASP
这是女性健美:练肌肉的那种，可以考虑看一下问题十：请教女生练手臂力量怎么练，还有怎么瘦腿 用哑铃或者杠铃来练就行了，具体内容太多了，几句话说不清楚，可以参考百度内容。瘦腿是做有氧运动，比如跑步，游泳等。
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好处：美化肱二头肌要领：手持哑铃，手臂以肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。两臂可同时做，也可交替做。
贴士：全程保持挺胸收腹反弓背，弯举时大臂和肘部保持不晃动，肱二头肌收缩到极限时略微保持一下动作，这种顶峰收缩是训练的重点。收缩时吸气，下放时呼气。下放时动作要慢，二头肌也要保持紧张。
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好处：美化三角肌要领：站立，双手各持哑铃。肘部略弯，双臂同时向两侧举起,与肩同高,手背朝上。
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训练3 臂屈伸
好处：塑造三头肌，甩掉“蝙蝠袖”要领：保持挺胸收腹的站姿。单手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做臂屈伸，整个屈伸保持匀速。
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