怎么样锻炼百米速度

我是个练体育的~现在在高二 但是 100的速度很差~ 让我很着急~! 怎么样能提高啊? 现在百米13.秒~ 有什么方法可以提高么?

跑上坡！ 一百五十米全速跑6-10个 这个会锻炼你百米的后程！其实十三秒很好提速 经过系统训练一个月提到十二秒 应该没问题！最重要的就是 力量训练 找个健身房 蹲杠铃 蹲完 做加速跑！ 胶带练习……

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎么锻炼百米速度啊？

我的回答：

我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练

3、制定系统的计划

祝：健康！愉快！

如果你是女生，建议多跟速度较快的男生比跑，若是男生，建议多做速度跑练习

每个星期1-2次的力量训练，半蹲深蹲都需要 找些工具练步长，这个怎么练问教练 跑步的姿势也影响比较大

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