一个星期只喝牛奶可以瘦多少

一个星期只喝牛奶可以瘦多少

会瘦很多，但是只喝牛奶是不行的，一个对肠胃也不好，毕竟牛奶不能充当食物，再一个热量摄入过少容易造成低血糖，对身体有伤害的，建议适当锻炼，吃清淡低热的食物和新鲜蔬菜，同样可以达到瘦的目的，而且还健康还不耽误吃。

几斤

喝牛奶能行吗

5～20千克

视情况而定，但是肯定对身体健康有影响。 　1． 喝牛奶，忌食含乳饮料 　　尽量选择牛奶和发酵乳（酸奶）。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0％~1.5％)，其次为普通酸奶(脂肪含量2％以上)。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。 　　2．早餐，喝牛奶前先加“底料” 　　每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1～2片全麦面包或一碗燕麦粥。 早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。 　　3．奶制品，两餐之间的点心或餐前餐 　　牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。 　　4．试试，把酸奶或牛奶当夜宵 　　建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2~3小时喝下，有利于睡眠质量。 　　5．三餐营养要平衡 　　虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素c含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜；晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。

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