维生素D和E补什么的?

钙是什么?

缺乏症状：
肌肉萎缩，头皮发干，头发分叉，易出虚汗，性机能低，妇女痛经。

推荐食物：
建议多吃些富含维生素E的食物，如畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等。



VE是性激素合成的原料，具有调节内分泌的作用，延缓衰老、更年期的作用，抗氧化、抵抗自由基，减少老年斑，对大脑的发育有一定的作用 痛经的原因:应注意内分泌的作用，在正常情况下，女性每个月会排一次卵，身体这时就会出现性激素减低、孕激素增多，伴随着如乳房等增大，子宫壁增厚（为孕育胎儿做准备）等等性征，卵子到成熟一般是28天；卵子成熟后如果没有经过受精就会死亡，性激素正常的情况下，所有的性症就会退下来，子宫内膜是一起脱落的，然后排出--月经。但是当VE缺乏的时候，性激素的合成原料就不足，不能及时合成，卵子成熟后如果没有经过受精死亡以后，子宫内膜脱落是一块一块脱落的，像是撕下来似的，所以会疼。如果不引起重视的话，开始会成为医学上所说的卵巢囊肿。已是很好的情况，如果还有没有脱落下来的，久而久之就会形成肌瘤--子宫肌瘤，如果已经有痛经的情况建议选用VE补充，没有的话也要重视VE的补充：含维生素E的食物，西南花里VE含量很高，还有坚果类的东西也含量很高,其他的如畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等。
当然痛经除了雌激素少，还有别的原因一种是本身子宫就小，血液流速不畅通。压迫到了子宫，造成了痛经现象，还有是生理期平时的饮食和卫生

维生素D 又称抗佝偻病维生素，阳光维生素，顾名思义就是只要经常晒太阳，在紫外线的照射下，人体就能用胆固醇合成维生素D。上班族长期在室内办公，日光紫外线照射不足，容易导致维生素D的缺乏，影响钙的吸收，多晒太阳或适当补充维生素D对于上班族的健康更有利。成年人建议每天摄入量5微克。食物来源：猪肝·沙丁鱼·蛋牛奶·鱼类等。

维生素E 又称抗不育维生素，与生育关系密切。此外，维生素E有缓解慢性疲劳，抗动脉粥样硬化，防治心血管疾病，有很强的抗氧化作用，延缓衰老。食物来源：蛋·奶油·大豆·全麦食品·植物油·葵花籽·核桃·花生酱等。

维生素D可促进钙吸收,维生素E可以减缓衰老,抗氧化,预防流产。

维生素缺乏的病症：

维生素D ——软骨病（佝偻病）；

维生素E ——不育症、习惯性流产等。

和皮肤和牙齿有关系的维生素很多，你的意思应该是想问维生素AD和皮肤牙齿扯上什么关系吧，维生素AD是维生素A和D的复合 维生素A能够维持视觉，促进生长和抗氧化作用，同样就是能够保护皮肤，维生素C和E都有这样的作用 维生素D人体也可以自己生成，就是多照射阳光，可以在皮肤下层由胆固醇转成维生素D，那维生素D能一个是能促进钙的吸收，另外就是能够让钙在我们骨骼上沉积，才能让你的牙齿和骨骼结实 基本的关系就这样

富含维生素A的食物： 颜色为红黄色的食物，比如胡萝卜、柿子、红薯、杏等都含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内分解为维生素A。另外，多吃奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物，也可以补充维生素A。 富含维生素B1的食物： 维生素B1主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以备食物时要品种多样，粗细搭配才能营养全面。 富含维生素B2的食物： 动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。 富含维生素B6的食物： 很多食物都富含丰富的维生素B6，肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。 富含维生素B12的食物： 只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。 富含维生素C的食物： 新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等，都是获得维生素C的最好来源。 富含维生素D的食物： 自然界中只有很少的食物含有维生素D，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。 富含维生素E的食物： 食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。 黄红色的蔬果,奶制品等含有丰富的维生素A,如番茄,胡萝卜,南瓜,西瓜,牛奶等

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