杨式太极拳的精气神是怎样体现的

杨式太极拳的精气神是怎样体现的

腰眼是拳架的眼睛，右腰眼管右手脚，左腰眼负责左手脚，尾闾内收，行拳时，尾骨像犁地的铧犁，始终平移。
1、起势
双脚开立，收尾闾，松胯根，重心前移，肩下沉，双手中指领劲前送，吸气。
沉肩坠肘，手掌下按，呼气。至胯旁侧再展指坐腕，按劲。
2、揽雀尾
收尾闾，右手拇指领劲，外旋，屈膝，右脚以脚跟为点外摆。重心移向右脚，注意腰胯的卷动，用膝提起左脚，上步抱球，腰胯右转左棚。
要左转卷动，提膝上步右棚，注意膝尖指向前进方向。右弓步时，右胯下沉，右膝前顶，左腿膝窝后棚。尾闾内收，腰眼有后顶之劲。
捋势，微转腰，右手内旋前搓，左手对右膝右肘，卷尾闾，左捋，右膝不拉直。
转腰变挤。
按，松肩、坠肘，拇指领劲回收，沉腕下前按出。回收时卷尾闾，弓腰。按，先要含胸坠肘，坠腕。
3、单鞭
双手前展，手心有合劲。沉右胯，重心变到右脚根，不翘右脚尖，用腰带双手向左平转，至左脚平行，松肩抽肘虚腋，回引双手，向右转腰胯，右手掌右送展，左手随。右转腰胯收脚。卷腰胯，右手勾，左手拇指外旋，对右肘窝。
沉腰胯，上左步，左手棚在胸前，沉左胯，蹬直右腿，转腰弓步，左手向左棚展推掌。
4、提手上势
松肩，向右微转腰胯，带动左脚内扣15°，看右手。
移中心到左脚，双肘沉收对腰眼，提右脚前上步，卷腰开胯，双手合送。
转腰胯，提右脚，合抱双手，右脚落原地，重心右移靠挤。
5、白鹤亮翅
腰稍右转提左脚前迈，右手掌内旋上撑，做白鹤亮翅。
虚步：前脚劲如搓地劲撑开。
6、搂膝拗步
右手旋转下落，卷腰胯提左腿，展右手，卷右臂上左步，沉左胯，转腰弓步搂推。搂膝推掌时，左胯松沉向下微收，然后弓步向前，左手沉肘坐腕，棚劲，右手虎口对肩窝向前手心侧左。
7、手挥琵琶
右手前送外旋，重心移到左腿，右膝领起右腿，松右胯，右腿落下，重心后移，提送左手腿，卷腰合抱。右手外旋手心向左，虎口向上。
8、搬拦捶
摆左脚，翻左手，重心移到左腿，展左臂，提领右腿，右手掌变拳，拳心向下，拳眼对左腰眼，棚圆。
右前方斜上步，左手扶在右拳腕上，搭手在中，上步搬拳。腰右转，开胯同时碾转右手臂。从手心向下到向里上，高不过锁骨。
右转腰上步推掌，左转腰正身捶拳，左手掌不要往回缩，拇指对右肘窝，随转体，左手微向左拦，沉肘回收。
9、如封似闭
右拳前送展掌，手心向上，并为左移。
左掌插入右肘下方，身体重心后移，左掌外旋棚出，右臂沉肘，手掌向里弧形抽回，随撤随外旋，使掌心翻朝里，两臂交叉，右臂在里，左臂在外，两掌高与肩平，指尖斜朝上。此时重心在两腿中间。重心继续后移，后腿坐实；右掌回抽，双手分沉弓步按出。掌心朝前微里扣坐掌，腕与肩平。
10、十字手
重心不变，右转腰胯，扣正左脚，双手撑圆额前。
双手如镜面下落，弓腰落背，提领右脚。落正右脚合双手，腕部交叉。
收尾闾，翻转双手，向前撑棚架，拇指外旋朝上。
注意：松肩，背部肌肉向下，沉劲，腰眼后顶，尾闾收。

眼神--眼睛，心灵的窗户。

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