练肌肉会影响长高吗？

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解决时间 2021-02-01 02:13

提问者网友：心牵心
2021-01-31 04:50

每天都保持肌肉锻炼，练臂、胸、肩、腹~小腿！而且每锻炼完都会原地跑1小时的步，会影响长高吗？而且在举哑铃时候有时候是站着的！恳请了解这方面的朋友指教下！我今年18岁，1米82！

最佳答案

五星知识达人网友：渡鹤影
2021-01-31 05:23

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

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1楼网友：动情书生
2021-01-31 08:40

只要不是负重和高强度的肌肉训练不会影响长高.

2楼网友：低血压的长颈鹿
2021-01-31 08:10

你的锻炼计划不全面可能影响肌肉的均衡发展从而造成不良体态，影响身高的增长，应该增加引体向上，15岁肌肉应该向长发展，练完后因该做拉伸。注意不要做深蹲因为这个动作会压紧关节影响身高增长。不要只发展力量，还应该增加耐力，跳跳绳可以增高。

3楼网友：酒醒三更
2021-01-31 07:07

会有一些积极的影响。运动会促使激素水平发生变化，从这一点上来讲有助于长高。

4楼网友：青灯有味
2021-01-31 07:01

你已经1米82了还怕长高吗? 你是不想长高还是想继续长高? 你尽可放心好了.如果不是得了巨人症.你的任何锻炼都几乎不会影响你的身高.只会影响你的肌肉的身体健康! 还有锻炼肌肉要隔一天一次,这叫无氧训练,跑步要天天进行,这叫有氧训练,两者要结合,你这样的强度是过犹不及!

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