很久没有运动了，前天打了篮球，今天褪部的肌肉痛，怎么办，请大伙给我个好方法，过两天就到篮球赛了，会

很久没有运动了，前天打了篮球，今天褪部的肌肉痛，怎么办，请大伙给我个好方法，过两天就到篮球赛了，会给好评的，谢谢

在打篮球前，做好热身运动，打球时避免腿部肌肉拉伤，练习篮球时训练强度不要过大，回家后多按摩腿部肌肉，用温水泡脚或冲热水澡，平时多吃蔬菜类的碱性食物，保证良好睡眠，我是运动员，对于我们来说训练后的放松和训练前的准备活动比努力训练更重要，希望我的回答对您能有所帮助？

长时间没有运动，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。 以下是本人以前发过的帖子： 拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！ 还要手撮，把肌肉撮烫！ 维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！ 运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 *渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。 *适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害. 希望对楼主有帮助

你指定是打完球没有好好地给身体的呢过大肌肉群按摩按摩，或揉捏耨捏。长时间不运动会这样的。不必太在意。现在多揉一揉也是有好处的。这几天都保持适当的运动量也是有好处的，也可缓解酸痛症状，也就是让身体适应这种运动量就好了。

如果是酸痛的话 那就应该没有多大的事 但是要只是疼的话 那就有可能是肌肉拉伤了 那这几天最好不要运动了 平时也要慢点 注意不要再次拉上

睡前用热水敷，最有效用生艾热水敷！ 再看看别人怎么说的。

很明显 你这是长时间不运动 导致肌肉拉（很常见），伤体质好的话休息两天就好了 想快点好的话找医生 开点跌打的药膏、红花油等缓解肌肉的药。看情况你也是经常打篮球的人 体质应该不错 即使过两天还是有小疼痛 比赛前充分热身应该能上场的 加油！

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