睡前喝一点酒真的有助睡眠吗

睡前喝一点酒真的有助睡眠吗

我们在日常生活中可能会看到这样一些观点，认为睡前喝一点酒更容易促进睡眠，让睡眠质量更好。很多人也有着同样的感受，那就是喝酒以后更容易困倦，入睡时间变得更短。但是你知道用酒精作为安眠药只是麻痹蒙骗你的大脑吗？实际上这样带来的睡眠质量远远不如正常入睡。
用酒精扰乱生物钟会导致浅睡眠时间延长，深睡眠时间减少。且酒精也会对神经系统产生影响，让我们始终处在半梦半醒的状态。深度睡眠是我们身体、精神恢复的重要时间段，通常只占到我们睡眠总时长的25%，用酒精强行入睡导致深度睡眠减少实在是得不偿失。另外，由于睡眠中新陈代谢减慢，对酒精的排出速度也减慢了，所以睡前喝酒也会很伤身。
酒精分解后产生的毒素——乙醛，也是在夜间危害我们的凶手，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。经常夜饮入睡的人，还可能导致酒精中毒性精神病，神经炎及肝脏疾病等。专家认为，人体生理节律要顺应昼夜阴阳之变化，方能不病。白天属阳、夜间属阴，而酒性属阳，性温热。夜主静，人入睡时，以静为主，不仅要外静，且内也要静，夜间饮酒必然扰阳，阳动则阴也不安，从而会导致人体气血紊乱，五脏六腑之阴阳失衡。
既然用酒来促进睡眠的做法是错误的，那么我们怎么快速入睡呢？在入睡前，我们的身体会分泌大量的褪黑激素，这些激素能促使我们的睡意增加。实际上人体内的褪黑素是由色氨酸转化而来，蜂蜜能刺激人体松果体，配合牛奶中含有能够促进褪黑素生成的 L- 色氨酸，即有利于体内细胞分泌褪黑素。所以，每天睡前1小时左右饮半杯的蜂蜜牛奶，非常有助于睡眠。香蕉中含有大量的镁元素，可以松弛肌肉，放松身体。还含有不少的钾元素，能平缓血压，舒缓神经。睡觉前配合蜂蜜牛奶再吃一根香蕉，助眠效果超级好。

有些人认为，酒和安眠药一样，睡前喝点酒容易入睡，还能解乏。事实并非如此，而且会带来副作用。 　　因为，用酒催眠，酒精的作用过后，会提前醒来，而且更难以入睡。睡前喝酒，会扰乱睡眠中的呼吸，引起呼吸不规则。 　　晚饭后至睡前，经过四五个小时的消化吸收，腹内食物已经很少，如饮酒基本上属于空腹饮酒。几分钟后，酒精就会被吸收入血，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，喝得越多，血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑溢血。

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