中年妇女缺钙的表现有哪些

我常常腿酸，是不是缺钙的表现

。 中老年女性缺钙原因 1、由于饮食习惯及生活水平所限，我国居民钙的摄入量长期偏低。 2、钙的吸收随着年龄的升高而降低。 3、中年妇女闭经后，卵巢分泌雌激素降低，促使体内血 户外运动少也会缺钙 户外运动少也会加速骨钙的丢失，如果每日能坚持快速步行、慢速跑步、做四肢腰部伸展运动，以及打太极拳等，并接受阳光适度照射，则可促使与骨钙相关的激素维持一定的水平，补钙效果也将大为改观。食物成分不当导致缺钙 用钙制品时，若摄入含有较多草酸、鞣酸的食物，如菠菜、竹笋等，或含有脂肪酸的肥肉等，均可因食物中的有机酸与钙结合成难溶性的盐，以致降低补钙效果。 人从在母体里就开始吸收钙，女性可以吸收到22岁，男性可以吸收到25岁，在此之前吸收到的多余的钙质会储存在我们的骨头里，等于是在为我们人体这栋大楼在努力加些钢筋。这是我们存下来的“老本”，也就是我们的“钙质银行”，从此以后，人吸收的钙就基本上不会储存了。 更年期妇女内卵巢开始萎缩，雌激素分泌下降，出现烦躁、面色潮红、盗汗、头晕、失眠、耳鸣、记忆力减退、皮肤表面蚁行感、尿频、食欲不振等症状。 另外也导致甲状腺功能亢进，使骨骼钙质不断地被抽提，导致钙流失，造成骨质疏松症。使骨与血液的溶钙失去平衡钙磷比例失调导致缺钙磷是人体必需微量元素之一，它的缺乏会影响钙的吸收。一般钙与磷的比例为2 1，母乳与其相近，为婴幼儿的最佳选择，而牛乳为1.2 1，若用牛乳喂养婴儿，需增加含钙量高而含磷量低的绿叶蔬菜、蛋类、苹果等食物。老年人往往对鱼、肝、肉、蛋及核桃仁、花生米等含磷食物摄入不足，即使有充足的钙，也难以被吸收利用。

腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、严重会骨质疏松等都是中老年人缺钙容易引发的症状。 　　现代医学研究证明，缺钙会造成人体生理障碍，进而引发一系列严重疾病。这里我们列举一些与缺钙有关的主要疾病如：高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、手足抽搐症、骨骼肌的疼痛及抽搐、肿瘤等。一定要科学被钙，在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，另外 建议用含蛋黄多肽的补钙产品如助钙肽，效果会更好些。 　　中年人的抵抗力越来越差，平时一定要注意微量元素的补充，一旦发现自己缺乏微量元素一定要及时补充，否则后果不堪设想。

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