做瑜伽时怎样拉伸肌肉不疼

做瑜伽时怎样拉伸肌肉不疼

久不运动的人，如果突然活动一次，肯定是浑身肌肉酸痛难忍。酸痛通常在24-48小时之内达到高峰。专业术语称之为“肌肉延迟性发作”(DOMS).带着这种疼痛去滑雪或着是徒步旅行，都可能造成严重的身体伤害.运动医学专家在研究中发现，练习瑜珈有助与减轻这种运动后的肌肉疼痛。他们让24名女性进行了高强度的踏板操的练习，其中12人为瑜珈练习者，她们一周之内会练习几次瑜珈。结果，当DOMS高峰来到时，瑜迦组的疼痛程度比非瑜珈组的低50%。瑜珈之所以会产生这种神奇的效果，是因为它能够让酸痛的肌肉充分伸展，从而使肌肉得到彻底的放松。所以，如果您准备开始一项新的练习之前，不妨先练练瑜珈。
　　当然，在开始练瑜珈之前，最好能够得到专业人士的指导，而在DOMS期间突然开始练习瑜珈，也会对练习者的身体造成更大的伤害。
一般的话肌肉如果出现酸痛的话建议是将肌肉轻轻敲打一下放松一下
回家之后可以用热水湿敷或者是用热水进行泡一泡
希望采纳一下

看样子你还是位新手，建议初期去瑜伽馆学习，网上的视频是不讲真正的细节，而瑜伽细节却非常重要！两侧不同很正常，有可能是练习方法不对，也有可能是因为人们的习惯，很多人的身体都会因为日常站／坐／走姿的习惯使身体两边力度不平等而选成肌肉的部份紧张／委缩／松弛等，这些通过练习瑜伽可以调整，但需要专业指导和坚持练习。用呼吸带动去练习，希望能帮到你

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