我还有一个月准备时间跑两百米.怎么样训练,目前速度为25秒26左右

我还有一个月准备时间跑两百米.怎么样训练,目前速度为25秒26左右

如果你是初二以上的学生，25秒26这个成绩就建议你别参加200米了。短期训练方法如下：

以训练六天休息一天为一个周期，前五天为跑步训练，第六天为力量训练；
每天的训练分上下午，上午为体能，建议四至五圈热身后，以百分之八十速度跑四个250米，注意跑步节奏；
下午训练为爆发力训练，两至三圈热身后，百分之八十速度跑两个150米，全力跑两个150米，全力跑两到四个250米，看你自己体能。
第六天力量训练需要器械，进行深蹲训练，不知道你的年纪所以重量不好建议。
祝你取得好成绩！

追问可以再问多一个问题吗,怎么样能够练习腿部力量,我的大腿偏肥.还有腹肌方面呢,追答腿部肌肉和腹部肌肉需要至少两到三个月的时间去减脂和力量训练。腿部主要还是靠跑动和深蹲（器械）去增加力量。腹肌建议你去网上找些腹肌撕裂者的视频看看，会更直观些。总之，运动是一个长期的过程，一两个月只能叫集训，要想有个很好的成绩还是需要长期的积累。祝你好运！

每天坚持跑。快速慢速交叉跑。追问怎么样交叉跑

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息