怎么提高立定跳远成绩。 我是男生！现在条2M5,满分2M8

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首先练好腹肌，然后多蛙跳，跳跳绳拉拉筋就好了

压杠铃，做深蹲。

简单，每天跳一跳，保持一段时间，就越跳越高了。

每天多跳。绝对可以长成绩的。我以前初中2.60多。高中训练，每天都跳，后来就到了3米。贵在坚持

立定跳远的教学要注意以下几个方面
一、学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量。要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习，教法可采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等。在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响，在这个阶段对立定跳远起跳前的预摆进行了教学,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力。
二、学习起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量。 要求做到"两快"即臂前摆快、制动快;蹬地快。"三直"即髋、膝、踝三关节伸直。 起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳。此时身体已充分伸展开。教法可采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳远等。 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。
三、学习腾空技术,发展腹肌、髂腰肌及下肢爆发力素质。要求大腿紧贴身体。起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧。教法可采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等。
四、学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力。要求重心低,小腿前伸。落地技术应在落地前就做好准备，此时应为团身紧, 大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆。教法可采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长)。 腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩。
在立定跳远教学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的教学方法,着重掌握起跳、落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质, 对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。

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