如何避免运动岔气，怎么调理？

象跑步啊，训练的时候，运动前是否要注意哪些问题？或者是运动方法不对？岔气了怎么调整？

原因:
1、跑前没有认真做好准备活动。在进行剧烈的中长跑时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
2、跑时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱。打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。
3、饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。

预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸时用鼻和嘴同时呼吸。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现不要刻意去按照理论来控制呼吸,每个人的呼吸节奏都不同,理论上的跑步呼吸也不止一种方法,所以要找到适合自己的,而且不同时期每个人自己的呼吸节奏也会不同,因此根据自己平时跑步的节奏习惯,来找到自己的呼吸节奏,这个才是关键.

因为人在运动时，身体的机能会全部打开，并加速运转 就比平时需要更多的氧气，人把空气吸进去，氧气从肺脏进入体内，为血液循环提供能量。而血液比平时循环的更加快速，所以心脏的泵感也比平时强得多，具体表现就是心跳加速，所以说心肺功能是人体的机能，是需要靠平时不断地锻炼来提高的，不会因为你呼吸多了就提高的，呼吸少了就弱了，所以说岔气是很正常的，不用担心，但跑步时呼吸是很重要的方法之一。 要想避免岔气，你可以先把运动的强度放下来，循序渐进，慢慢的将运动强度加上去，毕竟锻炼不是一朝一夕之功，对吗？ 希望我的回答对你有帮助

岔气是指在运动时胸背的某个部位出现疼痛。如果遇上说话、呼吸和咳嗽时，疼痛还会加重，医学上称之为“呼吸肌痉挛”。

究其原因，大多是在进行大运动量活动前准备不足。另外,运动时呼吸频率太快，深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松,也会引起岔气。

发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气;或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。

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