帮我设计一份营养早餐

帮我设计一份营养早餐

早餐是三餐中最重要的，早餐又不能太复杂，应该营养又方便。
方案一，一杯豆浆或脱脂牛奶或酸奶，全麦面包两片，一个番茄或橙子。
方案二，银耳莲子粥或牛奶燕麦粥一碗，一个由生菜，面包，火腿夹片做的三明治一个。
方案三，一碗馄饨，一个玉米。或一个煮鸡蛋。
早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。

乳酪1杯，低脂鲜奶麦皮1碗，苹果1个

一杯牛奶，几片面包，适量的蔬菜和水果，再加一个鸡蛋，不过牛奶和鸡蛋最好不要先吃，先吃其他的，还可以加一些培根火腿，七大营养素都齐了，不过还是示你的口味而定。轻微贫血最好多补铁和蛋白质，如蛋黄粉，桃、橘、枣等和豆类制品还有蛋。

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