跑步可以减腿吗

跑步可以减腿吗

问题一：跑步可以瘦腿么？每天要跑多长时间啊？ 可以，每天半个小时以上，最好40分钟，中间不断，慢跑就可以问题二：跑步对减大腿管用吗 我是健身教练：
人身上所有的肉，包括肥肉和肌肉。。臀部与大腿部是最难练的两个地方。 楼主问的是大腿这一块。。大腿肌肉群结构非常复杂，我在这里就不进行描述了。 就直接为你的问题与烦脑回答一下。。。 你想减大腿上的肌肉，是因为大腿肌肉太大，影响了腿部的整体美观。 我先来说明一下两种情况，一种健美是练肌肉，一种健美是练塑身。 楼主选择后者，那么，对于塑身来讲，在健美的时候，主要是用速度与频率来练习，而不是用力量来练，这就是我们所说的有氧运动。 相反，如果用力量来练习，会导致肌肉酸痛，这是无氧运礌造成的，直接后果就是肌肉增大。 我不推荐楼主用跑步的方法来塑腿上的肉，因为人体的重量足可使大腿上受到很大压力，使大腿肌肉处于高度力量状态下，这样不能塑腿，反而使小腿后面的肌肉向下下垂，导至小腿也很难看。。。我推荐，用骑自行车的方法来塑腿，但是一定要注意一点，在骑自行车塑腿的时候，一定把车的档位尽量调得低速档位一些，也就是说，腿踩车蹈板的时候，频率很高，用力量很少，车速不快。。这样的状态下。。并要注意，用前脚掌踩踏板。。。 这样，坚持练习，会让大腿部的肌肉紧绷起来，小腿部的肌肉紧绷的同时会向小腿的向上的方向提，使腿部成流线型。。（千万注意：不要把车档位速度调到最高，踏起来吃力，频率低，这样会使大腿肌肉增大，适得其反） 建议去买一辆变速的车来，最天坚持骑一小时自行车。。会有效果的，塑腿部肌肉这样练最有效果。。
做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
相关阅读: 跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
相关阅读： 白领的一分钟瘦腿操 用跑步塑造你的腿部线条 两套小腿减肥运动操
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起......余下全文>>问题三：跑步可以减大腿和屁股的肉么 不会，因为我们的运动量根本达不到呢么大，肌肉如果真的这么容易养成，男人也就不愁了 ，呵呵，跑完步锤锤腿，放松下就没问题了。女孩子还是跑步好些，骑车骑太多并不是太好哦 ，专业的教练也会告诉你，最好的减肥方式就是跑不了 ，如果你可以忍受，包个保鲜膜效果会更好的。 顺便告诉你，真的管事，我也是在健身房办的卡，你跑饥40分钟，然后再多走一会，比别的效果都好，并且我也根本没长肌肉，（长不出来的）呵呵~
对了，还有就是跑完了，会很饿的，因为运动量上去了 ，你可一定要坚持住，少吃点就好，别喝碳酸饮料，觉对有效果！
顺便告诉你个减屁股的 好方法，我也是屁股和腿胖，你做后抬腿，腿绷紧了然后往后台，控制一下，反复几次，就会管事，这也是经验之谈。
一不小心，和你说了好多，希望可以对你有帮助，这可全是自己打的，绝对非盗版，希望你可以减肥成功，变成个大美女哦 ~ 加油问题四：如何跑步才能瘦小腿 以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助。
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。问题五：怎么才能瘦大腿？跑步可以么？ 1.低强度长时间是有氧运动的健身标准，跑步是其中一
种，不会把腿上的脂肪变成肌肉！！！有氧运动的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪，全身性减脂！另外除跑步外，如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动，可以使用椭圆仪：“他是一种圆形的轨道设计，可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械，同强度同实践的运动较跑步而言效果要好，而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！
2.但是单纯靠跑步是不可以达到局部减脂（瘦腿瘦臀）的效果的，需要通过专业的健身指导配合健身器械进行锻炼。这样可以有效的加速你的新陈代谢，因为通过你的器械锻炼加上营养上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，这样肌肉含量媒体胜1克就可没每天为你多消耗30卡路里的热量（相当于半根香蕉获1/4分米饭）
通过有效的配合锻炼以及营养的配餐，肌肉含量的提升会使你的体形造成质的变化，你会发现你的体形更加的趋向与协调和完美！你会发现你的皮肤更加得细腻和富有光泽、弹性！并且紧绷看上去很有美感！
饮食上建议：早餐一定要吃，餐前先饮一份400到500ml
的热汤或者温水，晚餐一定要吃！一日3残
要营养！（调整纤维素、蛋白质、碳水化
合物的摄取量，注意营养的均衡和搭配及
热量的数字是否超出基础新陈代谢标准！）
锻炼地点建议：专业的健身房
希望采纳问题六：每天跑步大腿多久能瘦 这个说实话不好说，运动减肥是健康，但是慢还需要坚持，还会跑出肌肉我之前就这样问题七：跑步多久可以瘦腿？ 选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。
怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。
怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
怎么样跑步可以瘦腿：热水泡腿促循环
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。养生之道网为您推荐几款泡腿缓解疼痛疲劳，瘦腿美容的方子：
1、月见草120克，煎煮20分钟后兑入桶中，泡至小腿或以上20-30分钟，每周3次。
2、钩藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草乌10-15克，方法同上。
4、丹参50克，益母草50克。
怎么样跑步可以瘦腿：按摩腿......余下全文>>问题八：跑步机跑步可以减腿吗? 你别在跑步机跑 我给你讲我的故事吧，我为了减肥买了跑步机。非自动的 你难道不觉得带动跑步带 是靠锭腿和大腿肌肉带动吗？我1年的经验告诉我，跑步机只会长腿的肌肉。减腿和全身脂肪，所以腿不会有大变化甚至变更粗的腿《全自动跑步机除外》你说的消耗腿的脂肪震动跟本不可能有效果。因为消耗脂肪必须有氧运动，并且心跳频率必须在某个阶段才行，高出或者低与那频率不会消耗脂肪的哦！减肥只能靠跑步，你说跑几公里？那太少了 一天跑40分钟才会有消耗脂肪的效果！前20分钟是消耗肌元糖和肝元糖！ 如果你家是自动跑步机就按我上面的方法跑步，别想用振动的方法消耗脂肪，不准偷懒哦 呵呵问题九：跑步可以减大腿和臀部吗? 多喝水，多吃粗纤维食物。
你说跑步一点没错！不过要慢跑，且要跑到一定时间，每天跑到40分钟以上，
绩到身上冒细密的汗为止，
然后就是后踢腿了，你是一个高中男生了，想必也知道了男性的臀部的外观对于一个男人很重要，所以一定要锻炼出一个性感结实的臀部，否则像个大绵羊臀部一样，就不好看了。方法：1\站直，然后偷踢腿，身体不要乱动;2\侧踢腿。也是身体不要动。直到腿累。
跑步和踢腿都要坚持，坚持一个月你会看见明显的效果！！！！
希望你早日成为一健壮的棒小伙子！问题十：慢跑可以瘦小腿吗？ 您好，很高兴为您解答。
慢跑是使一种有氧运动，以较慢的节奏跑完一段相对较长的距离，每分钟消耗10-13卡的热量，达到热身、锻炼的目的。由于小腿的前方皮下脂肪很少，胫骨前的肌肉也很薄，脂肪主要堆积在后侧。通过正确的慢跑方法，刺激小腿后侧的运动和感觉神经干，对减肥有很大帮助。
怎样慢跑才是正确?
1、运动前要做好热身活动，避免受伤。
2、强度要低、有节奏。慢跑速度一般要控制在6km/h-8km/h，超出这个标准容易增加小腿和膝盖的负担而加快肌肉生长，使小腿变粗。
3、持续时间长。一般有氧运动至少需要坚持1-2小时以上才能起到减肥效果。
4、慢跑结束后，要放松小腿，涂抹乳液进行按摩。
5、慢跑不需要每天进行，一周三次即可。
慢跑瘦小腿的注意事项：
1、一双合脚、舒服的跑鞋是慢跑瘦腿成功的前提。
2、适量、合理地饮食加上慢跑效果更佳。如芝麻、奇异果、木瓜等。
专家观点：
正确的慢跑是可以瘦小腿的。通过慢跑刺激小腿后侧的运动神经，消除多余的脂肪，让小腿看起来更加纤细修长。长期坚持就会有意想不到的效果哦。
如若满意，请点击【采纳答案】，如若还有问题，请点击【追问】
希望我的回答对您有所帮助，望采纳！
~ O(∩_∩)O~

我学会了

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息