手伸直的时候大臂pop不起来，怎么做？

怎么POP

最近有很多人问POP的问题. 有必要在此重新说一下, 把以前讲过的零散东西整理整理. ●POP的方法: 手臂: 手臂上的POP有很多点,有大点有小点,那样新手很难懂,大点爆错,小点没感觉,因此最好脱离那肌肉图学习POP,而去向有经验的人学习. 手臂的POP,用大臂(也就是上臂)发力,手臂会震得厉害,用手指点触一下小臂、肩膀、胸肌、背肌,如果这些部位有所震动,那么你的手臂POP基本上是正确的. 很多新手喜欢用小臂(也就是下臂)发力,觉得那样简单.但是这样的POP看起来没有张力也没有爆发力,出了肘部之外,其他地方都动不出来.这样的POP,别说内行了,就是外行看起来都觉得不爽. 腿: 腿部的POP分OUT和IN两种. OUT:在直立的状况下,大腿肌肉发力,膝盖会自动迅速地弹射出去,记住,只是大腿肌肉发力而已,幅度不是特别大,但那是正确的.不要用膝盖来POP,那样很伤膝盖的,膝盖不要主动发力,而是被动弹出的. 在SOLO中,可以稍稍地动动膝盖,来增强效果,但在训练中应该用正确的POP来练习. IN:在腿部弯曲的状况下,用大腿后侧的肌肉发力,膝盖会被动的回收.大腿后侧的肌肉,很多新手不会发力,其实也就是夹PP蛋,很简单. 腿部POP的OUT和IN是分状况的,不要混为一谈. ●POP的练习方法: 影响手臂的POP的因素我总结了一下也就3大点. 1)小臂的韧带.通过卡位压手腕等方法来拉开小臂的韧带. 2)肌肉的强度.通过做俯卧撑的方法来提高.新手一般每天100个,分成3~4组做. 3)肌肉敏感度.两个方法:1:双手握拳,胳膊伸直,然后POP;2.胳膊伸直,身体前倾,将手腕压在墙壁上把手腕压后到最大限度,然后POP. 这样POP会很难,甚至一点幅度都没有,但是可以放心,这样练可以大大增强你的肌肉敏感度. 以上3点可以增强手臂POP的爆发力从而增强幅度. 人从小就开始依靠双腿来行走和奔跑,所以腿部的肌肉并不成问题. 练习腿部的POP只需听着音乐BEAT一下轻震一下重震地练就行了,新手开始腿会不听话,将来就好了,同样也是肌肉敏感度的 颈: 发力点是下巴到喉节之间的部位. 发力时有点张嘴又抑制张嘴的感觉. 对着镜子做这个动作,会发现脖子抽筋的感觉.这就对了. 另外,在一些日本人的教学里,颈的POP要向4个方向的,分别是低头,仰头,左摆,右摆. 胸: 配合呼吸,讲胸顶出. 收腹部,提胸部. 引到感觉时,可以叫个人在后面用手指搓你的后背,然后尽量地避开手指. 胯: 在直立的时候,夹PP. 对着镜子做,会发现你的XX部位顶起. 这就对了.

多练

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