永发信息网

在家里怎么练习手部肌肉

答案:2  悬赏:80  手机版
解决时间 2021-12-24 09:30
  • 提问者网友:战魂
  • 2021-12-23 14:51
在家里怎么练习手部肌肉
最佳答案
  • 五星知识达人网友:末日狂欢
  • 2021-12-23 16:00
肌肉锻炼后要生长是需要时间恢复的,同时还要补充蛋白质。 建议一周三练,周一:胸和肩。周二:背和二三头。周五:腿和腹。 在家练就买一对哑铃哈!只要你坚持。你能得到你想要的效果。 肩:前平举侧平举一起做。双臂打直举哑铃于胸前,与肩平行。
慢下。再从侧边平举起于肩平行。慢下,再前平举,重复。每组6次。做六组。每组间歇休息不超过一分钟。记住起和放的时候动作要慢。快了就借力了,效果就不好了。
二头肌:这个不用说了吧。手臂在腰两侧夹紧,做哑铃弯举。手心半握哑铃,完全用二头肌发力。每组10次。做六组。 三头肌;只拿一个哑铃。双手持哑铃,举过头顶,然后手大臂不动,以肘关节为支点,慢慢向颈后方下放,至肘关节弯曲至90°,然后慢慢伸直至初始状态,然后重复。每组10次。做六组。
胸:练俯卧撑就可以了。每组10次。做6组。 背:练引体向上就可以了。每组8次。做6组。 腹:练仰卧起坐就可以了。每组30次,做6组。 腿:练跳台阶就可以了。跳至力竭为一次。
你要的是效果而不是数量。尽量动作做到位,做不够数量的做到力竭即可。希望你坚持锻炼早日成功。 饮食方面就是以补充蛋白质为主。即选择牛肉,纯牛奶,鸡蛋,鱼,鸡胸脯,燕麦,香蕉等为日常食物。相信这没问题吧。
全部回答
  • 1楼网友:野慌
  • 2021-12-23 17:19
谢谢解答
我要举报
如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
点此我要举报以上问答信息
大家都在看
推荐资讯