14岁170cm垂直可以超过板半个手指，请问怎么才能提高弹跳

14岁170cm垂直可以超过板半个手指，请问怎么才能提高弹跳

1.多做拉伸运动，增加全身关节肌肉的延展度，一方面不容易受伤，另一方面对发力
有帮助
2.腰腹，背部，腿部肌肉力量。针对这些部位的力量训练，具体的项目就甭说吧。关键一点，适量长期。坚持住了，大强度，小强度结合。不宜操之过急
3.欲望，支撑你做到上面这个漫长过程的就是欲望，在发力那一下顶着目标要摸到它的那种执着，有人说过身高185以上~通过努力都能扣篮，亲身体验184cm在高中完成扣篮了。加油

可以训练蛙跳，还有做升蹲。

适当负重多练。

多吃牛肉，多打球

这个需要一定天赋（也可以理解为遗传），外加现在的锻炼。对于天赋你可以看看你老爸老妈的身体素质，再跟身边同龄的同学可以比比，你可以得出大概结论。对于锻炼嘛，多锻炼腿部和腰部，腿部的话多练跑和跳、把脚掌和小腿肌肉练练，腰部用仰卧起坐、单杠反转、杠铃（负重锻炼注意要有个度，毕竟14岁正是长身高和筋骨的时候）等，反正平日子没事就蹦蹦跳跳。 另外说说我吧，170，不过我臂展是178，体重66KG，巅峰是在十七八岁那两年，垂直起跳可以摸到篮筐，助跑可以超到手掌，平垫两块砖（大约10cm高）助跑勉强可以扣进，在我们当时的同学中弹跳算最好的，没有之一。可惜后来裸关节大伤过一次以后，现在工作了很少打球了，弹跳也下降了很多…… 希望可以帮上你

蛙跳深蹲是必须练的。还要练骑自行车。我171CM，差不多150斤，以属于肥胖。但我初中时总是骑自行车达朋友回家，小腿的肌肉用力一绷，一块和砖头差不多大的肌肉，摸上去很硬，就是骑自行车练到的。现在高中，肥胖的我打控卫，一跳可以两节手指模板。弹跳力大部分来自于小腿发力，所以练好小腿很重要。最后就是练好你的冲跳，冲跳是跳的最高的（地球人都知道）。有些人总说冲跳跳的不是最高的，那是因为那些人不会冲跳。

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