40岁以上的妇女每天慢跑多少公里最健康？

答案:5 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-12-31 14:40

提问者网友：精神病院里
2021-12-31 01:37

最佳答案

五星知识达人网友：我住北渡口
2021-12-31 02:22

你以前有跑过吗？如果没有的话一下子跑10公里恐怕会让你对慢跑去信心哦。首先不要勉强自己，先用走跑结合的方式，10分，20分钟，30分钟慢慢递进！一般来说，正常人每周运动5-6天，每次30-60分钟可以了。10公里就是10站路，有点长吧！
还有就是饮食咯！不要特别节制一样东西。少油少糖少高脂，多纤维！！
每次只吃七，八分饱就行了。

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1楼网友：举杯邀酒敬孤独
2021-12-31 06:44

三公里

2楼网友：千杯敬自由
2021-12-31 05:05

跑步的时候腿会发酸发胀是正常的,那是肌肉里的酶在发生作用啊,中学的生物课里面都讲有的

3楼网友：过活
2021-12-31 03:38

两三公里

4楼网友：野慌
2021-12-31 03:17

一点点来吧，一般来说3km就可以，但还要补充一下钙质，以免膝盖受伤，

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