如何保持体重、

俄十五岁，身高163、体重一百。身材狠满意，就是体重太重了。家人都说俄太肥了。现在俄只想保持不在肥下去就行了。平时也不怎么运动。一天只吃两餐，每餐一碗，这样吃会不会有问题、

每天至少保证饮用8大杯的水.少吃主食,尤其是晚上.最好晚上别吃主食,吃点蔬菜.这样坚持下来不仅不会胖,而且还能减轻体重.少吃东西！睡眠保持在8到10个小时， 不能多也不能少,早上起来跑步，绕300米的操场跑5圈，每周要保持在5天内都跑。 多喝水，多吃有维生素的东西，饭也不能不吃！想减肥不吃饭的人是最傻的~不过也不能多吃 ``` 请勿抄袭本人答案保持体重 比减重要简单的多 如果你是减肥后想保持就需要控制食量了！三餐中晚餐尽量吃用水果。 早餐纯奶 ，豆浆都可以， 有些姐妹再减肥中会减去胸上的脂肪很头痛， 所以喝豆浆是上选 ，不会增肥还可以丰胸！只要三餐控制得好 不暴饮暴食 。不吃快餐如炸鸡 薯条 鸡块一类的 ，如果真的喜欢吃不要选炸制品 烤制的食物可适量吃 汉堡选牛肉原料的 虽然这样可降低热量摄入 但因为快餐中添加品过多所以热量比起一般食物还是过高 所以尽量少吃 吃冰激凌可选择脱脂低糖型的 平日能站的时候就不要坐 会使腹部堆积脂肪的 * 绝对不吃宵夜，少吃零食。 * 叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 * 进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。 * 少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 * 食物之烹调,减少用油。 * 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。 * 每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。 * 不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。 * 饭后半小时不要坐着*~* * 坚持多喝水，冲走体内毒素。 * 尽量不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 * 用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：*~* 草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好 西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。 柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效【请自重,勿复制,否则检举】 经常锻炼身体，但是一定要坚持住否则会更胖的。还有当你感觉瘦的时候就多吃点含热量多的食物，当年觉得胖了的时候就多吃蔬菜，建议每天吃一根苦瓜就可以怎么吃都不胖苦瓜榨成汁直接喝能达到减肥效果。苦瓜减肥法：方法：每天保证吃3根生苦瓜，包你1周最少瘦4斤。原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少401，把自己的生活规律保持好 2，在不要有大的波动的情况下，早餐多吃并吃好，中餐吃少并保持营养。晚餐少吃或吃些水果

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